Zdá sa, že zbytočné ruky často vychádzajú z ničoho, ale ich príčina je pravdepodobne dôsledkom zmien, ku ktorým dochádza v tele počas dospelosti. Existujú spôsoby, ako bojovať a utiahnuť slabé zbrane, avšak vrátane začlenenia pravidelných silových tréningových tréningov a kardio tréningov.
Dôvody pre slabosť
Chlpatosť ramena je spôsobená prebytkom tuku, čo môže byť dôsledkom prirodzených zmien, ku ktorým dochádza s vekom. Podľa MedlinePlus, po dosiahnutí veku 30 rokov, telesný tuk má tendenciu zvyšovať sa a svalový typ sa zvyčajne znižuje. Tieto zmeny sú čiastočne spôsobené hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza s vekom, ale aj z dôvodu tendencie byť menej aktívny. Hormonálne zmeny spôsobujú pokles metabolickej rýchlosti, čo znamená, že menej kalórií sa spálilo počas dňa. Pomalší metabolizmus v kombinácii s menej kalórií spálil z nedostatku pohybu vytvára značné riziko prírastku hmotnosti. Gravitačné ťahanie si tiež vyberá daň, neustále ťahá na zadnú časť ramien a tým uľahčuje nepríjemnosť.
Pri pohľade na zbrane
Medzi hlavné svaly v ramenách patria deltoidy, bicepsy a tricepsy. Deltoidy sú hlavné svaly v ramenách a sú zodpovedné za zdvíhanie paží smerom dopredu a von po stranách. Biceps brachii prebieha nad prednou časťou ramena a je zodpovedný za ohnutie lakťových kĺbov proti odporu. Triceps, na zadnej strane horných ramien, prekonáva odolnosť voči narovnaniu lakťových kĺbov.
Tónovanie so silovým tréningom
Začlenenie silových tréningových cvičení môže pomôcť pri rozvíjaní svalového tonusu a tým utiahnuť horné ramená. Je dôležité poznamenať, že silový tréning nemá vplyv na nadmerné množstvo tukového tkaniva, ale vyvíja slabý sval pod tukom. Začlenenie dvoch až troch silových tréningových tréningov do režimu môže účinne rozvíjať svalový tonus, či už s použitím telesnej hmotnosti cvičenia, cvičenia na cvičenie na voľnej váhe alebo pri cvičení na posilňovňach. Cvičenie ako ramenný lis, zatváracie kliešte, zatváracie lavice a lapače laku sú efektívne pri zacielení na ramená i triceps. Použite biceps kudrlinky, chin-up alebo nerozvážne pulldowns rozvíjať vaše biceps. Ak chcete zamerať sa na budovanie tónu, urobte dve až tri sady šesť až 12 opakovaní každý.
Použitie Cardio pre straty tuku a tonizácie
Svalový tón vybudovaný silovým tréningom nebude viditeľný, ak je na rukách nadbytočný tuk. Kardio cvičenia sú efektívne pri spaľovaní vysokého počtu kalórií a tým podporujú stratu tukov; zahŕňajú kardio cviky, ktoré vyžadujú zapojenie ťažkých rúk. Kúpanie napríklad napája kalórie a taktiež núti ramená, aby pomohli poháňať telo vodou. Eliptické stroje s pohyblivými ramenami vyžadujú hlavné svaly ramena. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby sa dostalo minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardio alebo 75 minút intenzívneho kardio za týždeň, ale dodáva, že 300 minút stredne intenzívnej kardiológie alebo 150 minút intenzívnej intenzity srdca týždeň poskytuje výrazne väčšie výhody.
