Osteoartritída a reumatoidná artritída môžu spôsobiť bolesť v zápästí. Osteoartritída poškodzuje hladkú kĺbovú chrupavku, ktorá pokrýva kosti. Bolesť zápästia je spôsobená trením holých kostí, ktoré sa navzájom otriasajú. Reumatoidná artritída je zápalové ochorenie, ktoré začína v menších kĺboch, ako napríklad v rukách a na zápästí. Pretože reumatoidná artritída je zvyčajne symetrická, zvyčajne to ovplyvní obe zápästia. Operácia zápästia nemôže vyliečiť artritídu, ale môže zmierniť príznaky a zároveň zlepšiť pohyb a rozsah pohybu. Niektoré cvičenia môžu stimulovať tok synoviálnej tekutiny, čo uľahčuje pohyb kĺbov.
Kruhy zápästia
Odložte zápästie na rovný povrch a nechajte svoju ruku visieť z okraja. Vykonajte päť kĺbov ruky v smere hodinových ručičiek a päť kĺbov proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že iniciujete pohyb z vášho zápästia; nie prsty. Opakujte na druhej strane.
Stierače predného skla
Ruky položte na rovnakú pozíciu, ktorá sa používa v kruhoch zápästia. Predstavte si, že vaše ruky sú stierače čelného skla a otočte ich zo strany na stranu. Vykonajte 12 opakovaní, alebo šesť na každej strane.
krútenie
Začnite svojimi zápästami na rovnej ploche, dlaňami položenými na podlahu. Otočte zápästie tak, aby vaše dlani ležali na strop a potom ich otočte tak, aby čelili podlahe. Vykonajte 10 opakovaní.
Flex a rozšírenie
Odložte ruku na rovný povrch. Ohnite zápästie tak, aby vaše prsty smerovali k stropu. Druhou rukou môžete pomôcť úseku. Držte úsek asi 20 sekúnd a potom roztiahnite zápästie tak, aby prsty smerovali k podlahe. Znova použite svoju druhú ruku na zvýšenie roztiahnutia. Držte aspoň 20 sekúnd a potom opakujte sekvenciu na druhej strane.
Zosilňovač zápästia
Ruky položte spoločne, akoby ste boli v "modlitbe". Stlačte ľavú ruku na pravú stranu a pokúste sa ohýbať pravé zápästie. Odstráňte pohyb pravou rukou. Opakujte v opačnom smere.
Tenisové gule
Držte tenisovú loptičku jednou rukou. Umiestnite loptu na stenu. Vykonajte päť kruhov v smere hodinových ručičiek a päť proti smeru hodinových ručičiek v každom smere a potom prepnite na druhú ruku. Môžete tiež trénovať uchopenie lopty a potom uvoľniť ruku na získanie zápästia, predlaktia a pevnosti.
Čínske ručné gule
Čínske ručné gule sú malé, kovové gule určené na zvýšenie ručnej zručnosti. Držte dve rukavice v jednej ruke a nechajte predlaktie rovnobežne s podlahou. Pomocou prstov presuňte guľôčky okolo dlaní. Postupujte asi 1 minútu.
