Bicykle sú navrhnuté tak, aby umiestnili vaše telo do správnej polohy a umožnili efektívny aerodynamický pohyb. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie vo vašich zápästiach, krku, chrbte alebo kolenách, je pravdepodobné, že vaše telo je vytiahnuté z vyrovnania z nesprávne namontovaného bicykla. Pozorné umiestnenie sedadla, stredovej trubice a riadidiel môže spôsobiť rozdiel medzi kŕčikom v chrbte a optimálnou cestou.
Krok 1
Obeľte bicykel oboma nohami na zem pred pedálmi. Ak nemôžete robiť bicykel bez toho, aby ste sa dostali do kontaktu so stredovou trubicou, potom je bicykel pravdepodobne príliš veľký pre vás. Medzi lištou a vaším telom by malo byť približne 1 palec pre mužov i ženy. Šikmé rúry by mali mať 2-palcový priestor. Pri skúšaní výšky vášho bicykla noste cyklistické obuvi, ak je to možné.
Krok 2
Pozrite sa na uhol vášho kolena pri plnom roztiahnutí na dolnom uhla; koleno by malo byť ohnuté iba o 10 až 20 stupňov. Priame alebo uzamknuté koleno znamená, že sedadlo je príliš vysoké a koleno ohnuté viac ako 20 stupňov je dôkazom, že sedadlo je príliš nízke.
Krok 3
Posuňte sedadlo dopredu, ak je vaše koleno za nohou. Podobne posuňte operadlo, ak je koleno pred nohou. Optimálna poloha je pre to, aby ste si kolennú kožu uložili na loptu na nohe.
Krok 4
Posaďte sa na sedadlo a položte ruky na riadidlá. Ak sú vaše ruky rovno, hlavne s uzamknutými lakťami, potom je stonka príliš dlhá a mala by byť nastavená. Nesprávna dĺžka stonky môže značne ohroziť vašu držanie tela a môže viesť k bolestiam a ťažkostiam v oblasti chrbta, krku, ramien a zápästia. Dosah na riadidlá a prerušenia by mal byť pohodlný a nechať chrbát byť v 45-stupňovom uhle.
Krok 5
Po vyplnení riadneho montáže si overte formulár. Vytiahnite žalúdok smerom k spodnej časti chrbta, predlžte trup, posuňte lopatky dole nadol a držte hrudník mierne zdvihnutým pri jazde.
Tipy
- Zvážte inú značku a model, ak sa váš bicykel nebude cítiť správne, akonáhle je správne namontovaný. Mierne zmeny od jedného výrobcu k druhému môžu mať veľký rozdiel vo vašej pohodlia. Porozprávajte sa s profesionálom v miestnej predajni bicyklov, ak nemôžete správne zapadnúť do vášho bicykla.
varovanie
- Pred začatím cyklistického fitness programu sa obráťte na svojho lekára.
