Väčšina športovcov má 8 až 15 percent tuku, ale plavci majú zvyčajne o niečo viac - od 14 do 24 percent. Kým každý percentuálny podiel telesného tuku pod 30 rokov je pre ženu dokonale zdravý, očakáva sa, že súťažiaci športovci budú medzi najchudobnejšími a najtichšími ľuďmi v okolí. Kúpanie má iné nároky ako pozemné športy. Ženy plavci, ktorí majú trochu ďalšie polstrovanie sú vlastne výhodou v konkurencii.
Plavec profituje z plávania
Leanness je prínos pre ženy, ktoré sa zúčastňujú na pozemných športoch. Keď čelíte gravitácii, tuk váži len dole a neponúka žiadnu silu ani silu, aby vás poháňal dopredu. To je dôvod, prečo ženy bežce majú tendenciu mať medzi 10 a 15 percent tuku; chcú nosiť minimálnu možnú hmotnosť. Slabšie telo tiež vyzerá viac definované a napnuté, takže kulturisti a športovci sa tiež usilujú o podobné úrovne.
Ak sa šport vykonáva vo vode, tuk však poskytuje väčšiu vztlak než svalová hmotnosť. To umožňuje plavcom, ktorí majú vyššie percento tuku, aby sa vo vode ľahšie vznášali. Namiesto použitia energie na udržanie vodorovnej polohy sa športovec môže sústrediť na údery a kopy, aby sa vytiahol dopredu.
Plavec s veľkým množstvom svalovej hmoty môže mať väčšiu silu, ale je zbytočný na mechaniku, že zostane vysoko vo vode. Multiportoví športovci, najmä triatloneri, majú tendenciu sa mýliť na strane štíhleho, pretože väčšina ich súťaže sa venuje cyklistike a behu - športu, ktorý využíva nižšiu telesnú hmotnosť tuku.
Ženská výhoda pri distribúcii tukov
Ženy majú tendenciu prenášať nadbytočný tuk v bokoch, stehnách a zadkoch. Hormóny spojené s pôrodom a dojčením vedú toto úložisko na podporu plodu a novorodenca. To znamená, že spodná polovica žien plavec ľahšie pláva a to znižuje odpor, podľa Dr. David Costill, písanie pre US Masters Swimming. Výraznejšia spätná konštanta výrazne znižuje množstvo energie - z hľadiska kalórií na kilogram hmotnosti - žena používa na plavbu rovnakou rýchlosťou v porovnaní s tenkým mužom.
Ak sa muži plavci pokúšali získať väčší nárast pridaním tuku, mali by sa však vyhnúť. Muži majú tendenciu získavať váhu v bruchu, čo by spôsobilo, že ich horné telá plávajú, no ich nohy sa potopia, čo by zvýšilo odpor a spomalilo ich.
Udržujte zdravé percento tukov v tele pre plavec
Aj keď žena plavec má úžitok z toho, že nesie trochu viac tuku ako jej priatelia, nemala by sa snažiť získať nadmerné množstvo. Ak máte hladinu telesného tuku, ktorá presahuje 30 percent, považujete za nadváhu a so zvýšeným rizikom určitých zdravotných stavov, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Ak máte záujem o meranie percentuálneho podielu telesného tuku, metódy zahŕňajú stupne bioelektrickej impedancie, odmerané strmene a klinické skenovanie Dexa alebo hydrostatické váhy.
Nesenie príliš veľa tuku môže nakoniec spomaliť aj vo vode. Aj keď budete silnejší, vynaložíte viac úsilia, aby ste vytiahli váhu cez vodu. Tiež zvýšite pretiahnutie výbežných oblastí vášho tela, vrátane brucha a zadku, čo výrazne spomaľuje rýchlosť plávania. Torpédový tvar je najúspešnejší pri kĺzaní vodou.
Dosiahnutie požadovaného telesného tuku pre plavec
Deficit kalórií vám môže pomôcť kvapkať tuku, ak vy a váš tréner veríte, že by to mohlo byť prínosom pre váš výkon a zdravie. Pokúste sa používať viac ako 500 až 1000 kalórií denne, než ste konzumovali. Kalkulačka online kalórií alebo športový dietetik vám môžu pomôcť určiť denné spálenie kalórií s ohľadom na vek, veľkosť a úroveň aktivity.
Veľkosti porcií a zabránenie sladkosti a spracované občerstvenie vám pomôžu znížiť kalórie. Jedlá a občerstvenie by mali byť zamerané na chudé proteíny, celé zrná, zeleninu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Ako konkurenčný plavec máte s najväčšou pravdepodobnosťou už štruktúrovaný cvičebný plán, ktorý zahŕňa pozemný silový tréning. Ak nie, porozprávajte sa so svojím trénerom o tom, či pridáte vhodnú váhu, aby ste zvýšili zloženie a výkon vášho tela.
