Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších zdravotných problémov u ľudí. Podľa Medline Plus osem z desiatich ľudí trpí stavom v určitom čase svojho života. Bolesť chrbta zvyčajne pochádza z svalov, kĺbov a veľkého zhluku nervov spojených s chrbticou. Vzhľadom k tomu, že chrbát je základom pre správne držanie tela a stabilitu, bolesť chrbta má veľké dôsledky na pohyby tela. Záchranári by mali byť povzbudzovaní, aby používali opasok, ktorý chráni pred možným zranením.
význam
Kulturisti, ktorí rozširujú alebo ohybujú chrbtové svaly proti rezistencii, môžu spôsobiť svalové napätie, poškodenie väzov a zlomeniny stresu, ako je spondylolýza. Tieto problémy sa môžu vyskytnúť vo svalových skupinách, ako sú latissimus dorsi a spinálne erektory. Cvičenia, ktoré využívajú tieto svaly - vrátane čistého a trhavého, mŕtveho vleku, chytania a squat - môžu byť zvlášť stresujúce na chrbte. Starší jedinci, ktorí už majú disk degeneráciu, môžu byť ešte zraniteľnejší voči bolestiam chrbta.
druhy
Existujú dva hlavné typy pásov. Zadná opierka je opasok v korzetovom štýle, ktorý sa spolieha na vlastnú tuhosť, aby imobilizoval chrbát v podobe dlahy. V dôsledku toho je možný rozsah pohybov výrazne znížený. Skutočný vzpieračský pás na druhej strane podporuje zadnú časť zvyšovaním intraabdominálneho tlaku. Počas bežného manévru sa bránia svaly bránice a trupu, aby vytvorili tlak v brušnej dutine. Táto brušná dutina spolu s jej tekutým obsahom sú pod tlakom okolitého svalstva. Toto napätie pomáha podporovať a stabilizovať chrbticu.
výhody
Váhový zdvíhací pás znižuje zaťaženie svalov v spodnej časti chrbta a znižuje tlakovú silu nesúcu na spinálnych kotúčoch až o 50 percent. Okrem toho viaceré štúdie publikované v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" preukázali, že jednotlivci, ktorí nosia pás, majú rýchlejšie zdvíhacie pohyby, väčší dôraz na predĺženie bedrového kĺbu v porovnaní s kolenom a väčší komfort a pocit podpory.
Výstraha
Vzpieracie pásy sa lepšie využívajú pri ťažších výťahoch - ich prínosy sú najvýraznejšie pri 90% vašej maximálnej rýchlosti - ako pri vyšších opakovaniach definovaných ako súprava najmenej 10 výťahov. Opotrebovanie opasku môže viesť k atrofii posturálnych svalových skupín. To, ironicky, je zlé pre chrbát. Optimálny spätný tréning je potrebný na obmedzenie možnosti zranenia.
odporúčania
Zadná vzpera sa často používa na imobilizáciu chrbta po zranení. Aby sa zabránilo zraneniu, štandardný vzpieračský pás funguje dobre, ale mal by sa používať len pri cvičeních, ktoré silno zaťažujú chrbtové svaly proti vysokému odporu. Ak ju používate, mali by ste tiež uvoľniť pás medzi sériami.
