Stretnutie je nevysloveným hrdinom cvičenia, ktorý udržuje vaše svaly pružné, bez zranenia a pocitu mladosti. Pri kombinácii s pravidelnou masážou tieto dve aktivity podporujú vaše telo po cvičení, aby uvoľnili nahromadenú kyselinu mliečnu, ktorá môže spôsobiť bolesť svalov a uvoľniť akékoľvek napätie, ktoré sa drží vo vašich svaloch.
Poranenie a prevencia bolesti
Stretnutie fotografického kreditu: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretnutie nielen pomáha predchádzať zraneniam, ale tiež pomáha pri liečbe bolesti, podľa americkej Rady pre cvičenie. Stretnutie zabraňuje zraneniu tým, že zvyšuje svalový rozsah pohybu, zatiaľ čo svaly sú už zahrievané cvičením. Akonáhle sú svaly teplejšie, je menej pravdepodobné, že budú trhať alebo spôsobiť ďalšie zranenie. Oba stretnutia a pravidelná masáž môžu pomôcť znížiť závažnosť bolesti po tréningu a oneskoreného nástupu bolesti svalov DOMS, ktoré sa môžu po intenzívnom cvičení prejaviť až 24 až 48 hodín.
Zvýšená flexibilita
Jóga sa rozširuje Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Stretnutie - a masáž v menšej miere - môže pomôcť zvýšiť flexibilitu svalov, fascie, spojivového tkaniva a kĺbov. Udržiavanie pružných a pružných svalov je dôležité počas celého života, ale predovšetkým, keď vaše telo starne. Svalstvo a kĺby majú tendenciu narastať tuhé a nepružné s vekom, takže implementácia pravidelného strečinkového alebo jogového rutiny môže naozaj pomôcť zmierniť svalovú stuhnutosť. Niektoré typy masáže - napríklad penové valčeky alebo thajská masáž - aktívne manipulujú svaly, aby podporili väčšiu flexibilitu a pružnosť.
Masáž po cvičení
Massage Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ak hľadáte profesionálnu masáž, ktorá pomôže zmierniť bolesť svalov alebo podporiť flexibilitu po tréningu, vyhľadajte športovú masáž, švédsku, thajskú alebo penačkovú terapeutku, s ktorou môžete pracovať. Niektoré štýly masáže, akými sú napríklad Shiatsu alebo akupresúra, môžu byť príliš jemné na to, aby zistili výhody na svalovej úrovni, pretože pracujú viac s energetickými poludníkmi. Nebudete vždy potrebovať vidieť profesionálnu masérku, aby ste využili výhody masáže po cvičení. Z pohodlia domova alebo telocvične si môžete dať seba-masáž hnetaním a trením vašich hlavných svalových skupín - buď s masážnym olejom alebo cez vaše oblečenie.
Rozpracovanie
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Keď príde na stretnutie po tréningu, existuje niekoľko zlatých pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste zostali v bezpečí. Vždy si roztiahnite svaly po tom, čo ste prvýkrát zahreli svoje telo a jemne ju roztiahnite jemne bez toho, aby ste skákali alebo ťahali. Dýchajte hlboko a dávajte pozor na pocity, ktoré cítite vo svojom tele, keď sa natiahnete. Môžete cítiť horiace, pocit naťahovania vo vašich svaloch, ale nemali by ste cítiť bolesť, najmä na kĺboch alebo okolo nich.
