Všetky typy cvičení horia kalórie, ale rôzne nastavenia na vašom bežiacom páse slúžia potrebám rôznych cieľov. Nastavenie "spaľovania tukov" je menej intenzívne než nastavenie "kardio" a môže skutočne pomôcť vám efektívnejšie zbaviť tuku. Podľa časopisu "Výživa" sú rýchlosť spaľovania tukov najvyššia pri cvičení s miernou intenzitou - okolo 50% vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Tep srdca
Hlavným rozdielom medzi nastavením spaľovania tukov a kardio na bežiacom páse je zóna srdcového tepu. Kedykoľvek budete robiť fyzickú aktivitu, vaša srdcová frekvencia sa zvýši nad vašu pokojovú rýchlosť. Americká asociácia srdca odporúča výkon 50 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Toto maximum závisí od vášho veku. môžete ju vypočítať tak, že odpočítate svoj vek od 220 rokov. Napríklad pre 35-ročného pacienta je zóna cieľového srdcového tepu 93 až 157 úderov za minútu. Kardio nastavenie vás umiestni na vyšší koniec tohto rozsahu, zatiaľ čo nastavenie spaľovania tuku je na dolnom konci.
intenzita
Keď zvyšujete srdcovú frekvenciu, cvičenie je intenzívnejšie. Vyššia intenzita cvičenia spaľuje viac kalórií za hodinu ako cvičenie s nižšou intenzitou. Môžete si však ľahšie cvičiť dlhšiu dobu v zóne spaľovania tukov než v zóne kardio, čo vedie k vyššej horúčave celkovej kalórie.
Spaľovanie tukov
Aj keď počas kardiovaskulárneho tréningu môžete spaľovať viac kalórií v kratšom čase, hladina oxidácie tukov vo vašich bunkách skutočne klesá s rastom tepovej frekvencie. Lipolýza alebo rozpúšťanie mastných kyselín vo vašich bunkách je najvyššia v priebehu miernej aktivity a v skutočnosti sa nezvyšuje, keď postupujete k intenzívnej činnosti. v skutočnosti podľa výskumu zverejneného v roku 1998 v časopise "The Physician and Sportsmedicine", oxidácia tuku klesá mierne, keď dosiahnete 85% svojej maximálnej kapacity kyslíka.
dôležité informácie
Vysokokvalitné kardiovaskulárne cvičenie pomôže vášmu organizmu zvýšiť účinnosť pri spaľovaní kalórií a tukov v priebehu času. v podstate je dobré, aby vaše telo pocítilo slabý stres pôsobiaci na svaly a orgány počas intenzívneho tréningu. Avšak, ak cvičíte predovšetkým na spálenie tuku a stratu hmotnosti, môže byť v krátkodobom horizonte užitočnejšie nastavenie spaľovania tuku na bežiacom páse. Hádzanie v cvičení s vysokým nárazom raz za týždeň alebo tak, je však dobré pre vaše srdce a dlhodobo zlepší váš výkon. Diskutujte so svojím lekárom o cvičení a chudnutí.
