Svalové mlieko Svetlo je vynikajúci zdroj diétnych bielkovín, vitamínov a minerálov - a je nižšie v kalóriách ako bežné svalové mlieko. Je však tiež drahý a nie je potrebný na účinnú stratu hmotnosti. Ak pitie svalového mlieka pomáha znížiť celkový príjem kalórií, môže to byť pravý nástroj na zníženie hmotnosti.
Obsah kalórií
Kalórie, ktoré konzumujete - a vyčerpajte - denne určujú, koľko váhy stratíte, ak nejaké existujú. Prechod z bežného na ľahké svalové mlieko môže pomôcť znížiť váš celkový príjem kalórií. Jedna 8-ounová časť vanilkového svalového mlieka Light poskytuje len 90 kalórií, čo je približne rovnaký počet kalórií v odstredenom mlieku. Osem uncí pravidelného vanilkového svalového mlieka obsahuje 128 kalórií. Potreby kalórií s nízkou hmotnosťou sú 500 až 1000 kalórií menej ako to, čo normálne konzumujete - čo by mohlo predstavovať 1200 kalórií denne pre ženy a 1500 kalórií denne pre mužov, podľa Harvard Health Publications.
Výhody bielkovín
Väčšina kalórií vo svete svalového mlieka pochádza z diétneho proteínu, ktorý je prospešný pre úbytok hmotnosti, pretože bielkoviny zvyšujú sýtosť a zohrávajú kľúčovú úlohu pri strate hmotnosti, podľa recenzie publikovanej v roku 2008 v "Aktuálne stanovisko v oblasti klinickej výživy a metabolickej starostlivosti . "Autori tejto revíznej správy uvádzajú, že vysoko bielkovinové diéty tiež pomáhajú ušetriť stratu svalov a zmeny v metabolizme spojené so stratou hmotnosti. 8-unce kontajner svalového mlieka Light poskytuje 14 gramov stravy bielkovín. Na porovnanie, 1 šálka odstredeného mlieka obsahuje 8 gramov bielkovín, šálka jogurtu poskytuje asi 13 gramov a 1 šálka nízkotučného tvarohu obsahuje 28 gramov diétneho proteínu.
Potenciálne nevýhody
Svalové mlieko Svetlo je oveľa drahšie ako väčšina potravín bohatých na bielkoviny. Okrem toho obsahuje svalové mlieko sukralózu, čo je umelé sladidlo. Recenzia zverejnená v roku 2013 v časti "Trendy v endokrinológii a metabolizme" zistila, že konzumácia umelých sladidiel bez obsahu kalórií - ako je napríklad sukralóza - skutočne vystavuje riziku prírastku hmotnosti, pretože tieto produkty chutia sladké a môžu zasahovať do normálnej odpovede vášho tela získať energiu z cukrov sladkej chuti.
Spodná čiara
Pitie svalového mlieka vám pomôže uspokojiť každodenné potreby bielkovín - bez prídavných kalórií - pri chudnutí. Nemusíte však užívať stravovacie doplnky na báze bielkovín, ako je svalové mlieko, aby ste schudli. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zvážili možné prínosy svalového mliečneho svetla s možnými nevýhodami pitvania. Ak chcete chudnúť bez zvýšených nákladov na bielkovinové doplnky - a bez použitia umelých sladidiel - jednoducho znížte kalorický príjem a jedzte rôzne zdravé potraviny - ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená, celé zrná , nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, vaječné biele, sójové výrobky, morské plody, hydina bez kože a rastlinné oleje.
