Šaláty dobre zapadajú do zdravého stravovania - môžete ich vyrobiť z prakticky neobmedzených kombinácií alebo ovocia a zeleniny, aby ste sa vyhli nudy a pripravili ich vopred, aby ste sa chytili na cestách. Starostlivo pripravené šaláty vám môžu nielen pomôcť schudnúť, ale aj pomôcť splniť každodenné odporúčania pre konzumáciu ovocia a zeleniny, ako aj pre základné živiny. Vyberte si zložky s vysokým obsahom živín pre vaše šaláty a jesť rôzne zdravé jedlá ako súčasť vyváženej stravy na kontrolu hmotnosti.
Deficit kalórií
Zelený šalát s paradajkami, feta a olivami Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Strata hmotnosti znamená vytvoriť deficit kalórií, alebo jesť menej kalórií, než spáliť. Konzumácia šalátu vám môže pomôcť schudnúť, ak vám pomôže znížiť celkový príjem kalórií. Vyberte plniace prísady, aby ste neboli tak hladní a menej jesť, a nechajte vaše saláty s nízkym obsahom kalórií, aby poskytovali menej kalórií ako jedlo alebo občerstvenie, ktoré nahrádzajú.
Zložky, ktoré majú obsahovať
Miska tvarohu Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť šalát, zdôraznite čerstvé ovocie alebo zeleninu, pretože majú nízky obsah kalórií, ale pomáhajú vám naplniť, pretože majú vysoký obsah vody a vlákniny. Tiež majú nejaké chudé proteíny, ktoré sú ďalšími živinami potláčajúcimi hlad. Medzi možné zložky zeleninového šalátu patrí šalát, špenát, klíčky, paradajky, uhorky a fazuľa, konzervované tuniaky alebo grilované kuracie alebo morčacie prsia. Pre vegetariánsky priateľské bielkoviny, dosah na fazuľa, orechy alebo sójové produkty, ako tofu alebo tempeh. Pre ovocný šalát zahrňte čerstvé bobule, hrozno, oranžové alebo mandarínky alebo nakrájané hrušky, melóny alebo jablká. Tvarohový syr môže slúžiť ako zdroj bielkovín.
Zložky, ktoré treba vyhnúť
Misa ovocného šalátu Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Šalátový obliekanie má vysoký obsah kalórií, preto jesť iba malé množstvo, ak sa snažíte schudnúť. Ďalšie prísady, ktoré je potrebné dávať pozor na pridanie do vášho šalátu, sú najčastejšími zdrojmi kalórií v typickej americkej strave, medzi ktoré patria plnotučný syr a maso s vysokým obsahom tuku, ako sú studené rezy a slanina, v súlade s usmerneniami amerického ministerstva zdravotníctva z roku 2010 zdravia a ľudských služieb. Ak budete jesť ovocný šalát, neprispievajte plnotučné šľahané toppingy, smotanu, cukor alebo kokos, pretože tieto zložky majú vysoký obsah kalórií.
odporúčania
Jello s malinami a červeným ríbezlí Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Veľký šalát môže byť uspokojivým hlavným kurzom, ktorý vám pomôže schudnúť, ak ju budete konzumovať namiesto vysokokalorických vstupov. Bočný šalát spolu s vaším hlavným chodom môže urobiť obed alebo večeru viac naplnenie bez pridania veľa kalórií. Na raňajky alebo občerstvenie nechajte čerstvý ovocný šalát s beztukovým tvarohom alebo jogurtom pre niektoré bielkoviny. Namiesto vysokokalorického pečeného tovaru alebo zmrzliny pre dezert, nechajte si čerstvý ovocný šalát alebo skúste tvorivejšiu alternatívu, ako je tvarovaný šalát vyrobený z želatíny a ovocia s ovocnou príchuťou bez cukru.
