Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby zdravé tehotné ženy cvičili najmenej 30 minút väčšinu dní v týždni na udržanie celkového zdravia a pohody. Zdravotné organizácie, ako je Americká asociácia pre tehotenstvo, obhajujú jogu ako prostriedok na cvičenie počas tehotenstva. Väčšina fyzických aktivít by mala byť upravená tak, aby vyhovovala fyzickým a fyziologickým zmenám počas tehotenstva, a veľa tradičných jogových póz sa ľahko modifikuje podložkami a prikrývkami. Pre bezpečnosť matky a plodu by sa však malo zabrániť určitým pózám.
Obrátené pozície
Invertované pózy, ako sú náhlavné stoly, vreckovky a ramenné stojany, ktoré umiestňujú hlavu pod srdce, by sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Toto umiestnenie vytvára znížený krvný obeh do maternice a vyvíjanie plodu. Praktické inverzie môžu niekedy spôsobiť závraty alebo mdloby v celkovej populácii a pretože tehotné ženy majú tendenciu pociťovať nižší krvný tlak, to ilustruje ďalší dôvod, ako sa vyhnúť týmto pózám.
Zadné ohyby
Vzhľadom k tomu, že ohýbanie pozostáva, ako je smerom hore alebo lícom smerom hore, sú navrhnuté tak, aby roztiahli a rozšírili brucho, mali by byť odstránené z repertoáru jogy tehotnej ženy, ak sa praktizuje bez úpravy. Tieto póry stláčajú brušnú oblasť a môžu nadmerne utiahnuť a zraniť svaly v dôsledku účinkov hormónu relaxínu, ktorý umožňuje, aby sa všetky tkanivá tela stali hypermobilnými počas tehotenstva.
Prone predstavuje
Aby sa ochránilo vyvíjajúci sa plod, ženy by nemali praktizovať predstavy, ktoré by ich umiestnili na brušnú pozíciu. Pózy, ako je kobra, luk predstavujúca alebo kobylka, v ktorých je väčšina telesnej hmotnosti sústredená na bruchu, by sa mali vyhnúť po prvom trimestri alebo skôr, ak tehotné ženy pocítia akékoľvek nepohodlie v póze.
Svetelné pozície
V recenzii literatúry týkajúcej sa cvičenia v tehotenstve, drs. Thomas Wang a Barbara Apgar poznamenávajú, že každé cvičenie vykonané v polohe na chrbte je kontraindikované po prvom trimestri. Toto umiestnenie je spojené so zníženým srdcovým výdajom u matky, čo znižuje tok krvi do plodu. Akékoľvek postavy, ktoré sa tradične praktizujú na zadnej strane, ako sú ruka-na-veľké päty predstavujú, alebo odpočívajúce predstavujú shavasana, môžu byť upravené valcovaním na stranu.
krútenie
Jóga predstavuje, že otáčanie chrbtice sa upokojuje a pomáha zmierniť späť napätie, čo je bežná sťažnosť v tehotenstve. Avšak akékoľvek tradičné skrúcanie predstavuje, ako sedí Marychiasana alebo stojaci rotujúci trojuholník predstavujú, ktoré spôsobujú rozsiahle rotácie chrbtice a stlačenie brucha by sa nemali vykonávať počas gravidity bez úpravy.
