Vynikajúci stroj pre vážne cvičenie, stacionárny čln v kombinácii so zdravou stravou môže rýchlo odháňať libry. Zdravá a rýchla strata hmotnosti nemusí byť to, na čo ste zvyknutí počuť o infomercial reklamách. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu uvádza, že zníženie telesnej hmotnosti o 1 až 2 libry týždenne spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť udržania hmotnosti v dlhodobom horizonte.
Stimulácia chudnutia
Sľuby super rýchleho úbytku hmotnosti sú lákavé, ale často zahŕňajú neudržateľné zmeny v živote, ako je extrémne obmedzená výživa alebo dehydratácia. Akonáhle nevyhnutne tieto zmeny urobíte, váha príde späť. Aj keď stratí 1 až 2 libry týždenne nemusí vyzerať "rýchlo", pridáva sa k úctyhodnej 50 až 100 libier ročne. Ak vezmete váhu s trvalo udržateľným životným zmenám - v ktorých používanie pravidelne hráča môže hrať veľkú časť - často znižujete rýchlosť v dlhodobom horizonte, pretože nemusíte strácať rovnaké libry viac ako raz.
technika
Ak chcete využívať plný úžitok z používania člnkov, musíte použiť správnu techniku. Neodkladajte sa a nepohybujte sa dopredu a dozadu. Namiesto toho začnite so silným pohonom nohy a zatlačte svoje sedadlo späť. Opierajte sa mierne od bokov na konci nožného pohonu - premýšľajte o tom, ako sa otočíte od 1 hodiny do 11 hodiny na ciferníku - a rýchlo uveďte rukoväť do dolných rebier. Potom otočte pohyb, roztiahnite svoje ramená, odklopte ich z bokov a ohýbate kolená v príprave na ďalší úder.
kmitočet
Americká škola športovej medicíny uvádza, že ak chcete schudnúť, možno budete musieť cvičiť až 60 až 90 minút denne. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spaľujete a tým rýchlejšie stratíte váhu, pokiaľ neprekročíte. Dajte si aspoň jeden týždeň odpočinku a dávajte si pozor na príznaky nadmernej námahy, ako je nezvyčajná únava, zvýšená bolesť svalov a kĺbov, nespavosť a zvýšená pokojová tepová frekvencia. Môžete udržiavať cvičenie cez miernu bolesť, ale ak vaše svaly sú extrémne boľavé od veslovania, vykonajte iné, jemnejšie kardio alebo odpočinok, kým bolestivosť ustúpi.
Sledovanie vášho spálenia kalórií
Ak vážite 125 libier, môžete podľa Harvard Health Publications vypáliť 510 kalórií za hodinu energického stacionárneho veslovania. Čím ťažšie ste, tým viac kalórií spálite. Ak vážite 185 libier, môžete vypáliť 754 kalórií za hodinu. Dokonca aj keď ste relatívne ľahký, stále môžete pracovať ťažšie na zvýšenie vášho spálenia kalórií. Skúste vylúčiť dlhé tréningy v intervaloch s vysokou intenzitou, a to buď zvýšením zdvihovej frekvencie, alebo krátkodobým použitím vyššieho odporu. Snažte sa spaľovať 500 až 1000 kalórií za deň, aby ste dosiahli cieľovú stratu hmotnosti 1 až 2 libry za týždeň. Ak dobre tolerujete túto úroveň aktivity, môžete zvýšiť svoj cieľ pri spaľovaní kalórií, aby ste ešte rýchlejšie schudli.
diéta
Pre každých 3500 kalórií, ktoré spálite a nenahradíte ich s jedlom, stratíte okolo 1 kg telesného tuku. Ale to neznamená, že by ste sa mali hladovať. Ak nebudete konzumovať dostatok živín na zvýšenie hladiny aktivity vášho tela, vaše telo môže skutočne znížiť jeho metabolizmus, čo sťažuje chudnutie. Rýchlte svoju stratu hmotnosti spolu s konzumáciou zníženej kalórie stravy bohatej na živiny. Ako všeobecné pravidlo môžete konzumovať toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete, spolu s rozumnými pomôckami celých obilnín a chudého proteínu. Toto poháňa vaše telo bez toho, aby ste nahradili všetky kalórie, ktoré ste pracovali tak tvrdo, aby ste ho vypálili.
