Nepotrebujete stonky a ľadovú sekeru, aby ste boli horským zabijakom. Nastavenia sklonu na vašom bežiacom páse umožňujú simulovať úsilie požadované pre zmenu vertikálnej výšky alebo zvýšenie výšky. Môžete si vybudovať svoju vytrvalosť a vytrvalosť použitím a výpočtom zvýšenia výšky na bežiacom páse. Pri príprave na blížiace sa preteky porovnajte výškové práce so štafetovou mapou. Ak trasa pretekov obsahuje strhšie zmeny výšky, môžete prispôsobiť svoje tréningy.
Krok 1
Napíšte nastavenie percentuálneho stupňa alebo sklonu trenažéra. Napríklad napíšte "7 percent".
Krok 2
Rozdelte percentuálny stupeň, ktorý ste napísali 100, pomocou kalkulačky. Napríklad 7/100 = 0,07.
Krok 3
Vynásobte svoju odpoveď počtom kilometrov, ktoré ste spustili na bežiacom páse. Napríklad ste spustili tri míle: 0,07 x 3 = 0,21. Dokončili ste nárast výšky 0,21 míle.
Krok 4
Vynásobte svoju odpoveď o 5,280. Napríklad 0,21 x 5280 = 1108,8. Dokončili ste nárast nárastu o približne 1 108 stôp.
Krok 5
Rozdeľte svoju odpoveď o 3.281. Napríklad 1108,8 / 3,281 = 337,945. Dokončili ste nárast výšky približne 338 metrov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ceruzka
- papier
- kalkulačka
