Pridaním hudby do rutiny tréningu môžete nastaviť tempo pohybových vzorov. V podobe cvičenia, ako je step aerobic, kde sa zvýšenie tepovej frekvencie spolieha na udržanie rýchlosti rýchlosti, hudba môže pomôcť urobiť cvičenie náročné na aeróbnej úrovni. Najlepšia hudba pre step aerobiku účelne kombinuje beaty za minútu, opakujúci sa rytmus a bezproblémové prechody z jednej skladby na druhú.
Majte to optimistický
Údery za minútu (v minútach) v skladbe sú základným tempom, ktorý vás a vašu srdcovú frekvenciu udrží v určitej rýchlosti. Pri výbere hudby pre soundtrack vášho tréningu existuje rovnováha medzi rýchlosťou, ktorá nastavuje rýchlosť a druhom, ktorý podporuje správnu formu, techniku a bezpečnosť. Školan športového vzdelávania Costas Karageorghis, Ph.D., navrhuje, aby hudba pre všeobecné cvičenie bola vyššia ako 120 min-1, čo môže znížiť úsilie, ktoré cítite, že vyvíjate. Aby sa zabránilo rýchlym pohybom a kompromisu v kroku aeróbnej podobe, rýchlosť bpm by nemala prekročiť 128 str./min.
Koordinácia s rytmom
Rytmus je melodický vzor v celej skladbe. Rytmus je opakovanie a môže pomôcť synchronizovať fyzické pohyby na základe opakujúcich sa zvukov. V kontexte krokového aerobiku môžu byť zvukové vzory použité na signalizáciu pohybu z jedného pohybu do druhého. Vďaka koordinácii pohybov ramena a nôh integrovaného do krokových aeróbnych kombinácií, pomocou rytmu piesne na kus dokopy pohyby v tele môžu pomôcť pri budovaní koordinácie.
Bezproblémové prechod
Prechod z jednej skladby na druhú môže informovať kombinácie kroku aeróbneho tréningu, avšak udržiavanie pohybu a zvýšená srdcová frekvencia z jednej piesne na druhú bude pracovať na budovaní vytrvalosti. Namiesto skladania skladieb vo forme zoznamu skladieb skúste použiť mixtape alebo spájanie skladieb vo vašom zozname skladieb pomocou programu na úpravu hudby, aby ste vytvorili plynulosť v celej hudbe.
Urobiť to osobne
Karageorghis povedal v roku 2008 v "New York Times", že "[Music] môže významne znížiť vnímanie úsilia a zvýšiť vytrvalosť až o 15 percent." Bez ohľadu na vaše hudobné preferencie je možné nájsť vhodnú hudbu vo vašom žánri (alternatívna hudba), Foster the People ("Pumped Up Kicks") je 128 bpm a rovnakou rýchlosťou je "Levels" od Avicii (dom) a "Amber Cascades" od Ameriky (klasická rocková hudba). David Guetta (hip hop / rap) si užije 127 bpm a "Mudford a Sons", "Awake My Soul "(ľudová / rocková) sedí pri 135 bpm. Dokonca aj skladby ako" Do It "(funk) od Tuxedo pri 120 bpm prinášajú stabilný rytmus na nastavenie vášho tempa.
