Skáčové zdviháky sú kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môže spáliť veľké množstvo kalórií a tukov, zvýšiť srdcovú frekvenciu a posilniť srdcový sval. Nosením záťaží v oblasti členku alebo zápästia a zvyšovaním váhy zaťaženie pridávate odpor k aktivite; čím sa otočí rutina so 100-skákacími zdvihmi do režimu silového tréningu. Hmotnostné cvičenia zvyčajne spaľujú tuk a kalórií, ale tiež vytvárajú a tónujú svaly.
Vypálené kalórie
Robiť mierne skákacie zdviháky spaľuje približne 2,6 kalórií za minútu, ak vážite 100 libier a 5,4 kalórií za minútu, ak vážite 200 libier. Pridaním 3 libier do vášho tréningu spaľuje ďalších 0,08 kalórií. Takže robí 10-minútový súbor miernych skákacích konektorov horí 26 až 50 kalórií bez pridanej hmotnosti a 26,8 až 54,8 kalórií po 10 minútach s extra 3 libier hmotnosti.
Nevýhody pri pridávaní závaží
Možno budete môcť spáliť trochu viac kalórií pomocou zápästia alebo členku závažia, ale s nimi predstavuje vážne obavy. Dr. Anthony Luke z Kalifornskej univerzity v San Franciscu hovorí, že zváženie zápästia a členkov počas výkonu aeróbnej činnosti môže spôsobiť nadmerné namáhanie kĺbov. Závažie členku môže zmeniť chôdzu a môže spôsobiť, že stratíte rovnováhu, pád a zranenie.
Ako vypáliť viac kalórií
Ak chcete vypáliť viac kalórií a nechcete to robiť pridaním závažia do aktivity, zvážte intervalový tréning. Intervalové tréningy sa týkajú striedania 1 až 3 minútových výbuchov aktivity s vysokou intenzitou s intervalmi bežnej činnosti. Takže namiesto 10-minútovej sady skákacích zásuviek vložte 3-minútové výboje vysokointenzívnych skákacích zásuviek do 30-minútovej mierne intenzívnej chôdze alebo joggingovej rutiny. Intervalové tréningy môžu spáliť viac kalórií ako pravidelná kardiologická aktivita.
Odborná príprava
Ak chcete získať odporúčané množstvo silových tréningov, American College of Sports Medicine navrhuje vykonať osem až desať cvičení na zdvíhanie s minimálne dvoma opakovaniami, najmenej dvakrát týždenne. Môžete pracovať s dvoma alebo tromi rôznymi svalovými skupinami denne, ale vyhnúť sa tomu, aby ste vyformovali rovnaké svalové skupiny dva dni za sebou; inak, nedávajte svalom dostatok času na zotavenie.
