Cvičenie na utiahnutie napnutých svalov pod pravou rukou zlepší zdravie vašej axily, inak známe ako podpaľačka, oblasť, pod ktorou rameno spojí vašu ruku. Cvičenie sa musí robiť pomocou plynulých pohybov a bez náhlych pohybov trhania. Skôr sa poraďte so svojím lekárom, pretože nie všetky cvičenia môžu byť vhodné pre vašu individuálnu situáciu.
Masáž pod tlakom
Napäté svaly pod pravým ramenom môžu byť spôsobené syndrómom karpálneho tunela, ktorý je výsledkom opakovaného používania rovnakých svalov podľa Carpal Tunnel Pain Relief Now. Ovplyvnené svaly sa môžu stať tesné, vytvárajú uzly a začínajú kontrahovať alebo sa stávajú spazmodiálnymi. Zbavte sa napätia tým, že umiestnite ľavú ruku pod pravú ruku do oblasti podpazušia. Jemne zdvihnite pravú ruku, aby ste dostali dostatok miesta pre ľavú ruku. Položte ľavé ruky na tesné miesto pod pravou rukou. Aplikujte tlak a začnite masírovať v kruhovom pohybe po dobu 30 sekúnd. Uvoľnite tlak. Relax 10 sekúnd. Zopakujte toto cvičenie dvakrát.
Stretnutie na stenu
Cvičenie na úľavu namáhaných svalov pod pravou rukou môže byť vykonané pomocou steny, podľa fyzikálnej terapie firmy Nicholas Institute of Sports Medicine a Atletic Trauma. Strečte zadnú časť krku a svalov v podpazuší tým, že urobíte stenu bočný úsek. Postavte sa pravou stranou na stenu. Pomaly zdvihnite pravú ruku a ohnite si lakte. Položte lak na stenu tak, aby horná časť ramena bola rovnobežná s podlahou. Otvorte ruku a stabilizujte svoju hlavu tak, že umiestnite svoju otvorenú dlaň na zadnú časť hlavy. Otočte mierne hlavu na ľavú stranu. Vdýchnite hlboko. Pomaly vydychujte a zvyšujte roztiahnutie tým, že sa vaše telo ohýba kolená. Udržujte lak na mieste. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Pomaly vráťte svoje telo do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Sedenie Stretching
Cvičenie na zmiernenie napnutých svalov pod pravou rukou môže podľa Nicholasovho inštitútu športovej medicíny a atletickej traumy pretiahnuť hrudník a ramenné svaly. Sadnite si na stoličku umiestnenú vedľa stola alebo iného pevného povrchu. Jemne zdvihnite pravú ruku a položte ju na stôl, dlaň otvorená a smerom dole. Pomaly posúvajte pažu dopredu, zatiaľ čo sa jemne ohýba z pásu. Ohnite čo najviac. Držte toto roztiahnutie po dobu 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Strieľať na cieľ strečing hornej časti tela, takže vaša hlava je vyrovnaná so stolovou stranou.
Stretnutie dverí
Cvičenie na uvoľnenie namáhaných svalov pod pravou rukou môžete vykonať pomocou dverí. Stretnite svoje podvalné svaly tým, že stojíte vo vchodoch, nohy na ramenách. Pomaly zdvihnite ruky a položte ruku na každú stranu dverí, aby sa vaše ruky podobali písmenu "U", podľa Nicholasovho inštitútu športovej medicíny a atletickej traumy. Umiestnite horné ramená do rovnobežky s podlahou, dlaňami a spodnými ramenami priamo na stenu dverí. Mierne ohnite kolená. Pomaly a jemne nakláňajte horné telo dopredu. Keď pocítite úsek v podpazuší a oblasti hrudníka, držte ju na 20 sekúnd. Pomaly vráťte svoje telo do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Ak nie je k dispozícii vchod, urobte toto strečinkové cvičenie pri oblúku.
