Akné alebo akné vulgaris je zápalový stav kože, ktorý spôsobuje pupienky, biele hlavy a čiernu hlavu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, niektoré potraviny nespôsobujú akné, podľa Americkej akadémie dermatológie. Niektoré potraviny a živiny môžu však pomôcť zabrániť alebo znížiť vaše príznaky akné. Ďalšie formy liečby zahŕňajú topické masti, perorálne lieky a preventívne opatrenia, ako je správna hygiena tváre. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyhľadajte konkrétne pokyny svojho dermatológa alebo dietetika.
Potraviny bohaté na zinok
Zinok sa nachádza vo švajčiarskych syroch. Zinok je minerál nachádzajúci sa v mnohých potravinách, ktoré podporujú funkciu imunitného systému, normálny fyzický vývoj a hojenie rán. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže zinok tiež pomôcť znížiť príznaky akné. Keďže nadmerný obsah zinku vo forme doplnkov môže mať toxické účinky, pravidelne začleňte do stravy zdroje potravín zinku. Cenné množstvo zinku možno získať z ustríc, kurčiat, hovädzieho mäsa, kraba, bravčového ramena, homára, pečených bôbov a obohatených obilnín na raňajky. Kešu, jogurt, garbanzo fazuľa, švajčiarsky syr, mandle a mlieko poskytujú mierne množstvo zinku.
Potraviny bohaté na vitamín A (karotenoidy)
Čerstvé a konzervované broskyne poskytujú mierne množstvo karotenoidov. Vitamín A prispieva k zraku, reprodukcii, zdraviu kostí a zdravým telesným tkanivám. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže forma vitamínu A, ktorá sa vyskytuje v ovocí a zelenine, známa ako karotenoidy, poskytovať výhody podobné tým, ktoré poskytujú lieky obsahujúce retinoidy - lieky na liečbu akné. Bohaté zdroje karotenoidov zahŕňajú mrkvovú šťavu, mrkvu, špenát, kel, melón, zeleninovú polievku, mangos, papája, okamžite obohatené ovsené vločky, mrazený hrášok a paradajkový džús. Čerstvé a konzervované broskyne a červené papriky poskytujú skromné množstvo karotenoidov.
Omega-3 mastné kyseliny
Tuniak má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, o ktorých je známe, že zvyšujú kardiovaskulárne zdravie a znižujú zápal. Hoci výsledky výskumu sú obmedzené, podľa správy zverejnenej na koži terapii Letter.com, omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zabrániť alebo znížiť výskyt akné. Cenné zdroje omega-3 tukov zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos, tuniak, makrela, halibut, sleď obyčajný, pstruh obyčajný a jazierkový, mleté ľanové semienko, ľanový olej, vlašské orechy a orechový olej.
Celé zrniečka
Celé zrná poskytujú bohaté množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Celé zrná poskytujú bohaté množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Celé zrná sú tiež nízke glykemické, čo znamená, že majú mierny vplyv na hladinu cukru v krvi. Podľa Skin Therapy Letter.com, nízke glykemické potraviny môžu zlepšiť zdravú hormonálnu rovnováhu a viesť k zníženiu príznakov akné. Konzumujte celý rad obilnín, ako je ovos, špalda, proso, bulgur, celá pšenica, hnedá ryža, divoká ryža, quinoa a popcorn, pravidelne pre najlepšie možné výsledky.
