Kalórie, ktoré spálíte v danom časovom období, závisia od toho, čo robíte, od pohlavia a od váhy. Vaša fyzická kondícia ovplyvňuje aj rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie, pretože vaše telo potrebuje viac kalórií na udržanie svalov, ako je to na udržanie tuku a iných tkanív. Americká rada pre cvičenie ponúka vzorec na stanovenie toho, koľko kalórií spálite pri rôznych aktivitách počas určitého časového obdobia.
Miera metabolickej pokojnosti
Vaša metabolická rýchlosť odpočinku je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby jednoducho sedelo a nerobilo nič. Vaše telo vyžaduje tieto kalórie, aby vaše srdce porazilo a vaše telo fungovalo. Podľa Americkej rady pre cvičenie priemerná osoba spaľuje 0,02 kalórií za minútu v pokoji, na kilogram telesnej hmotnosti. Muži horia viac kalórií v pokoji, než ženy, pretože ich telá zvyčajne obsahujú viac svalovej hmoty.
Vplyv hmotnosti
Ak chcete vypočítať váhu v kilogramoch, rozdelte hmotnosť v librách o 2,2. Vaša hmotnosť v kilogramoch je približne 73, ak váži 160 libier., 91 keď vážite 200 libier. a približne 57, ak váži 125 libier. Toto je číslo, ktoré začnete určovať, koľko kalórií spálite za 30 minút.
Úroveň aktivity
Ďalšia časť rovnice meria kalórie, ktoré spálíte pri akejkoľvek danej činnosti. Napríklad pre hmotnosť 160 libier alebo 73 kg, ktorá spaľuje 0,02 kalórií za minútu na kilogram v pokoji, vynásobíte 0,02 za 73. Spálíte 1,67 kalórií za minútu a sedíte na stoličke a nerobíte nič iného. Porovnávacím aerobikom s vysokým nárazom spaľuje 0,12 kalórií za minútu na kg podľa americkej Rady pre cvičenie. Takže ak váži 160 libier. a zúčastňujete sa na vysokej rázovej aerobike po dobu jednej minúty, budete spaľovať 8,76 kalórií.
Spálené celkové kalórie
Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite počas 30 minút, vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch kalórií za minútu a potom o 30. Na základe predpokladu, že vážíte 160 libier, znamená to, že spálíte približne 50 kalórií v priebehu pol hodiny dýchaním, alebo 1,67 krát 30 a takmer 263 kalórií za päťhodinovú aeróbnu cvičenie s vysokým nárazom alebo 8,76-násobne dlhšie. Čím viac aktivitu sa zapojíte, tým viac kalórií spaľujete na kilogram za minútu , Ak sa podieľate na každodennej miernej činnosti, ako je zametanie podlahy, budete spaľovať 0,05 kalórií na kg za minútu alebo 3,65 kalórií za minútu, ak vážite 160 libier. a trochu viac ako 109 kalórií za pol hodinu, podľa Americkej rady pre cvičenie.
