Väčšina dospelých v Spojených štátoch nekonzumuje dostatok horčíka, uvádza ministerstvo poľnohospodárstva USA. Vaše telo potrebuje horčík na posilnenie kostí a zubov, pomáha energetickému metabolizmu, reguluje krvný tlak a pomáha primeranému fungovaniu nervového a svalového systému. Ak máte nedostatok vhodného horčíka, môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom, duševným agitáciou, abnormálnym tepom, únava, nevoľnosť, vracanie a časté svalové kŕče, vrátane kŕčov v nohách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z príjmu horčíka.
Kto je v nebezpečenstve
Zatiaľ čo väčšina ľudí nedostáva horčík, ktorý potrebuje, tí, ktorí majú ťažké nedostatky v minerále, sú s najväčšou pravdepodobnosťou schopní vyvinúť svalové kŕče a kŕče. Starší pacienti, diabetici typu 2, chronickí alkoholici a ľudia s hypertyroidizmom, pankreatitída a gastrointestinálne poruchy, ako je celiakia, syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba, sú najviac ohrození nedostatkom horčíka. Môžete mať aj abnormálne nízke hladiny horčíka, ak pravidelne konzumujete veľké množstvo sódy, kávy alebo soli.
účinnosť
Niektorí zdravotnícki odborníci odporúčajú doplniť horčík, aby sa vyhli nedostatku a aby sa zabránilo príznakom ako sú kŕče v nohách. Revízna štúdia uverejnená v roku 2012 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" však zistila, že suplementácia horčíka sa nezdá byť spoľahlivým spôsobom prevencie svalových kŕčov u starších dospelých alebo tehotných žien. Výskumníci tiež dospeli k záveru, že nie je dostatok dôkazov na určenie, či doplnkové horčík môže účinne a bezpečne liečiť kŕče, ktoré sú spôsobené chorobou alebo cvičením.
Možné vedľajšie účinky
Nepokúšajte sa sama liečiť kŕče v nohách doplnkovým horčíkom, kým nebudete hovoriť svojmu lekárovi. Doplnky horčíka môžu spôsobiť nevoľnosť, bolesť žalúdka a hnačku. Môžu tiež zasahovať do funkcie tetracyklínových antibiotík, diuretík, bisfosfonátov používaných pri liečení osteoporózy, digoxínu, penicilamínu a trankvilizačného chlorpromazínu. Vyhýbajte sa doplnkovému horčíku, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca a nikdy nespotrebujete viac ako odporúčané dávkovanie. Dospelí, ktorí užívajú viac ako 350 miligramov horčíkových doplnkov denne, môžu mať zvýšené riziko srdcových a obličkových problémov a nízky krvný tlak.
Diétne zdroje horčíka
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali horčík, ktorý potrebujete, aby ste sa vyhli problémom, ako sú kŕče v nohách, je konzumovať diétu, ktorá obsahuje rôzne potraviny bohaté na horčík. Dobré zdroje zahŕňajú otruby obilnín, hnedú ryžu, ryby, orechy a zeleninu ako švajčiarsky špenát a špenát. 1/2-šálka servírovaných obilnín na obilné otruby obsahuje približne 112 miligramov horčíka alebo 28 percent odporúčaného denného prídavku pre mužov vo veku 19 až 30 rokov a 36 percent požiadaviek na žena rovnakého veku.
