Metro je populárny sendvičový reťazec, ktorý ponúka množstvo nízkokalorických a nízkotučných sendvičov a šalátov. S ponukou jedál, ktoré obsahujú šesť gramov tuku alebo menej, podstavec má niekoľko zdravých možností. Reštaurácia ponúka aj niekoľko rôznych sendvičov a šalátových výplní, ktoré obsahujú čerstvú zeleninu a nízkokalorické prísady. Prezrite si ponuku v metre a pozrite sa na ich informácie o výžive, ktoré vám pomôžu pri vytváraní zdravého jedla.
Krok 1
Prečítajte si ponuku na menej ako 6 gramov tuku. Pozrite sa na množstvo šalátov a sendvičov, ktoré obsahujú vaše obľúbené mäsové mlieko a prísady.
Krok 2
Prezrite si ponuku polievok pre rôzne zdravé voľby. Zvážte minestrone polievku len za 90 kalórií alebo kuracie rezancová polievka len pre 100 kalórií a jeden gram tuku.
Krok 3
Objednajte svoj sendvič na 9-gramovom pšeničnom chlebe alebo srdečnom talianskom chlebe. Celá pšenica a talianske chleby obsahujú menej kalórií a tukových gramov než iné možnosti chleba v ponuke. Ak chcete sledovať kalórií a tuky, namiesto nôh dlhého objednajte šesťpalcový sendvič.
Krok 4
Vyberajte čerstvú zeleninu ako sendvič alebo šalátové polevy, a nie mäso s vysokým obsahom tuku, ako je slanina a korenie s vysokým obsahom tuku, ako napríklad majonéza. Vyberte si banánovú papriku, uhorky, šalát, paradajku, zelenú papriku a cibuľu ako zdravé doplnky k jedlu. Objednajte americký alebo Provolone syr za najnižší počet kalórií a tukových gramov.
Krok 5
Vyberte svoje strany múdro. Zvážte zdravšie alternatívy k zemiakovým čipom, ako sú plátky jabĺk, pečené zemiakové lupienky, jogurt s nízkym obsahom tuku alebo hrozienka, z ktorých všetky obsahujú menu Subway.
Tipy
- Chutné sendviče a šaláty na nižších gramoch tučného menu budú najzdravšie. Môžete si vybrať zo šunky, kuracieho, pečeného hovädzieho a morčacieho odrody. Ak žiaden z týchto zvukov neponúka, objednajte si jedlo z iných menu s nízkym obsahom tuku, ako je šunka alebo morka. Zvážte ploché chrumkavé sendviče, zábaly alebo mini sendviče pre alternatívne príchute, ktoré stále obsahujú veľa čerstvých prísad bez príliš veľa kalórií.
varovanie
- Držte sa od talianskych mäsových sendvičov, ako je salám, bologna a pepperoni, pretože obsahujú veľa kalórií a až 16 gramov tuku na porciu. Nestavte toastované podložky, ktoré ponúka spoločnosť Metway, pretože môžu zahŕňať nezdravé mäsové mäsové mlieko a škvrny s vysokým obsahom tuku, ako napríklad rančový obklad alebo slaninu. Prejdite na možnosti dezertov, ktoré Subway ponúka, pretože majú vysoký obsah kalórií a tuku. Sušené cukríky majú v každej cookie 220 kalórií a 12 gramov tuku. Nespúšťajte do pasce, že zdravý sendvič vám dáva dôvod jesť dezert, varuje Brian Wansink, autor knihy "Mindless Eating: Prečo jeme viac, než si myslíme", pretože môžete ľahko prejedať jednoducho pridaním cookie do koniec jedla.
