Veľa zdravých návykov sa rozvíja v ranom veku a fyzická aktivita a vytrvalosť nie sú výnimkou. Vytrvalosť sa rozvíja vtedy, keď deti cvičí a zvyšujú množstvo aktivity, ktorú ich telo môže produkovať, čo vedie k silnejším svalom, nižšiemu telesnému tuku a zníženej možnosti vzniku cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Podľa detského zdravia by mali deti dostať najmenej 60 minút stredného cvičenia väčšinou, ak nie všetky dni v týždni. Táto fyzická aktivita by mala byť kombináciou plánovaných a neplánovaných činností. Našťastie hry a pravidelné aktivity na ihriskách sú zdrojom cvičenia pre mnoho detí.
Aeróbne cvičenia
Pravidelné aeróbne cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a vytrvalosť, okrem posilňovania pľúc. Podľa štúdie z roku 1995, na ktorú sa odkazuje v časopise Pediatrics, pravidelné cvičenie raz za týždeň počas 12 týždňov zvýšilo maximálnu spotrebu kyslíka u detí v školskom veku. Deti často dostanú aeróbne cvičenie pri hraní hier, ako je štítok alebo švihadlo. Medzi ďalšie príklady aerobiku patrí basketbal, jazda na bicykli, jogging, korčuľovanie, korčuľovanie, tanec a futbal. Chôdza alebo jazda na bicykli do a zo školy je tiež dobrý spôsob, ako získať aeróbne cvičenie a vybudovať vytrvalosť.
Silové cvičenia
Deti môžu vyvinúť vyššiu vytrvalosť tým, že sa zúčastnia silových cvičení. Hoci mnohé cvičenia pre dospelých zahŕňajú zvyšovanie hmotnosti a chrumky, deti môžu zažiť výsledky z každodenných hier doma alebo na školskom ihrisku. Prechádzanie opičích bariér, lezenie hracích štruktúr alebo stromov a hravé zápasenie s priateľmi alebo súrodencami pracuje svaly v náručí, nohách a bruchu.
plávanie
Plávanie je efektívny spôsob, ako vybudovať vytrvalosť podľa detského cvičenia. Plávanie kurzov alebo jednoducho hranie hier v bazéne ponúka aeróbnu a silnú stavebnú činnosť, ktorá si vyžaduje menej námahy ako činnosti na suchom pozemku. Je to kvôli vztlaku vo vode podporujúcej pohyby tela, ktoré robia plávanie mimoriadne dobrým cvičením pre deti s podmienkami, ktoré sťažujú ďalšie cvičenia, ako je juvenilná artritída, obezita alebo astma.
