Potrebujete vitamín B-6, aby ste udržali energiu vďaka napájaniu vášho metabolizmu. Pracuje vedľa seba s niekoľkými ďalšími vitamínmi B, ktoré rozkladajú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Okrem svojej hlavnej úlohy pri výrobe energie pomáha vitamín B-6 produkovať hemoglobín, krvný proteín, ktorý nesie kyslík. Podľa výskumného článku z roku 2016 uverejneného v článku Nutrients sa vitamín B-6 podieľa na tvorbe neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín.
Je dôležité, aby nervový systém fungoval normálne. Vzhľadom k tomu, že B-6 má toľko rôznych funkcií, spotrebovanie množstva, ktoré potrebujete každý deň, je dôležité pre vaše zdravie.
Denné odporúčanie
Vaše denné potreby B-6 závisia od vášho pohlavia a štádia života. Dospelí muži vyžadujú 1,3 miligramu vitamínu až do veku 50 rokov. Potom budete chcieť 1,7 miligramov.
Ako žena, snažte sa dosiahnuť 1,3 miligramu denne B-6 až do veku 50 rokov. Akonáhle dosiahnete vek 51 rokov, budete musieť zvýšiť svoj príjem na 1,5 miligramu každý deň, podľa Food and Nutrition Board of the Medicine Institute.
Osobitné dôvody
Rovnako ako pri mnohých živinách, odporúčanie vitamínu B-6 stúpa, ak ste tehotná, aby ste ďalej pomohli telu získať potrebnú energiu z potravy a podporiť zvýšenie krvi. Počas tehotenstva budete potrebovať každý deň 1,9 miligramov B-6. Potom, ak sa rozhodnete ošetriť novorodenca, zvýšte príjem až na 2 miligramy denne.
Možno budete potrebovať trochu viac B-6, ak sa hodí do iných kategórií. Ak sa zotavujete z alkoholizmu, máte zlyhanie obličiek alebo trpíte poruchou čriev, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, možno budete musieť zvýšiť príjem B-6.
Okrem toho Štúdia, publikovaná v roku 2011 v "Nutrition Reviews" naznačuje, že ženy, ktoré užívajú orálne antikoncepčné prostriedky, môžu mať nižšiu hladinu vitamínu B-6. Ak užívate lieky na epilepsiu, tuberkulózu alebo lieky na problémy s dýchaním, môže byť Váš stav B-6 ovplyvnený podľa Národných inštitútov zdravia. V týchto prípadoch vám lekár poskytne konkrétne odporúčania.
Maximálna dávka
Môžete si oddýchnuť ľahko, pretože viete, že s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nedosiahnete vyšší príjem B-6 z potravy. Avšak príliš veľa vitamínu B-6 z doplnkov môže byť nebezpečné a život ohrozujúce. Dlhodobý, vysoký príjem dávky B-6 môže viesť k neurologickým problémom, ako je strata schopnosti kontrolovať pohyby tela a poškodenie nervov.
Kožné lézie, extrémna citlivosť na slnko, nevoľnosť, hnačka a pálenie záhy sú ďalšími varovnými príznakmi, že ste príliš veľa B-6. Vyhýbajte sa tomu, aby ste prežili prípustný horný príjem vitamínu, čo je 100 miligramov denne pre všetkých dospelých, informuje Úrad pre doplnky stravy. Toto je maximálna suma, ktorú môžete mať pred tým, ako sa všeobecne začnú vyskytovať negatívne vedľajšie účinky.
Predtým, než začnete užívať doplnok vitamínu B-6, prečítajte si štítok na každodennom multivitamín, ak užívate jeden. Väčšina multivitamínov obsahuje dostatočné dávky vitamínov B, takže zvyčajne nie je potrebné užívať samostatný doplnok.
Kde získať
Namiesto toho, aby ste pridali ďalší doplnok k vašej strave, zamerať sa na konzumáciu viacerých potravín bohatých na vitamín B-6. Šálka cícer vám dáva veľkú časť dennej potreby - 1,1 miligramov. Tri unce varenej pečene alebo tuniaka žltoplutvého poskytujú 0,9 miligramu, zatiaľ čo rovnaké množstvo lososa sockeye, pečené morčacie alebo kuracie prsia obsahujú približne 0,5 miligramu B-6.
Stredný banán, 1 šálka nakrájaných, varených zemiakov alebo 8 uncí marinárskej omáčky vám poskytnú 0,4 miligramu vitamínu. Budete dokonca získať asi 0,1 miligramu B-6 z 1 šálky varenej, obohatenej ryže, 1/2 šálky hrozienok, pol šálky vareného špenátu alebo 1 unca zmiešaných orechov. Mnohé z týchto potravín sú plné iných vitamínov B, takže si určite získate dobrú dávku výživy zo zdravých potravín bohatých na vitamín B-6.
