V hlavnom pláne váhy pozorovateľov sú účastníci školení, jedál a nápojov zo schváleného zoznamu generických potravín a značkových položiek. Nebojte sa počítať body; stačí sa držať zoznamu a prestať jesť, keď ste spokojný s hladom. Program podporuje úbytok hmotnosti tým, že vezme vysoký objem nízkokalorických potravín a sľubuje rovnakú stratu hmotnosti (1 až 2 libry za týždeň), ako pri odpočítaní bodov.
Fazuľa a strukoviny
Účastníci majú možnosť jesť akýkoľvek typ alebo značku fazule a strukovín, s výnimkou vegetariánskych pečených bôbov. Medzi výberom vtáčej perspektívy patrí fazuľa a mrkvová zmes, kukurica a fazuľa, fazuľa masla, zelené fazuľky, fazuľa vo francúzskom štýle, talianske fazuľky (deluxe), lima fazuľa (baby deluxe) , Výrobky spoločnosti Bush zahŕňajú čierne fazuľa, bavlnené fazuľky, fazuľa kaneli, fazuľu čili, hrášok na poliach, fazule garbanzo, veľké fazuľky na severnej strane, tmavo červené a svetlo červené fazule, zmiešané fazuľa, fazuľa a fazuľu. Zoznam zahŕňa zelené fazule Del Monte a korenené zelené fazuľky. Výrobky spoločnosti Eden zahŕňajú fazuľu aduki, čierne sójové bôby, biele fazuľky, cícer a zelenú šošovku s cibuľou a bobkovým lístkom. Jedzte instantné čierne fazule Fantasticu alebo mexové fazule Old El Paso alebo ich beztukové fazuľky (vegetariánske, originálne alebo pikantné).
Ovocie a zelenina
Jedzte akékoľvek ovocie a zeleninu (konzervované, mrazené alebo čerstvé), pokiaľ nie je pridaný cukor alebo sirup. Zoznam obsahuje ananás, pomaranče, banány, jablká, hrušky, jahody, nektárinky, čučoriedky, brusnice, slivky a hrozienka. Jedzte zelenú zeleninu, špenát, cibuľu, huby, zeler, kapustu, hlávkový šalát, zelenú papriku, mrkvu a brokolicu.
Celé zrniečka
Jedzte akúkoľvek značku celozrnných cestovín, hnedú ryžu, zemiaky, hrach a kukuricu. Medzi ďalšie celé zrná patrí kuskus, jačmeň, pohánka, quinoa, makaróny z celozrnnej pšenice, sladké zemiaky, zemiakové kožky, divoká ryža, polenta a ovčiaci sa ovos.
Zdroje bielkovín
Zoznam zahŕňa ančovičky, basy, sumce, platesy, úhor, kaviár, makrela, halibut, losos, sardinky, čapce, kalamáre, kraby, ustrice a raky. Jedzte beztukový tvaroh, zmes mliečnych nápojov s nízkym obsahom kalórií, celé vajce, mlieko bez obsahu tuku, mlieko bez tuku a beztukové jogurt. Dodatočné zdroje bielkovín obsahujú chudé jahňacie mäso, chudé bravčové mäso, chudé teľacie mäso, mäso z orgánov, kurča a morčacie bez kože, kanadskú slaninu, bok steak a hovädzie mäso s maximálnym obsahom tuku 7%.
Občerstvenie a polievky
Vyberte si z nesladenej jablčnej šťavy, želatíny bez obsahu cukru a bez tuku, bieleho popcorn popcorn popleteného bez obsahu cukru a pudingu bez cukru. Polievky v zozname obsahujú jadrové potraviny a sú založené na bujón alebo rajčiakoch. Príklady zahŕňajú zelenú polievku Amy, šošovicovú polievku a zeleninovú jačmennú polievku. Jesť Campbell je francúzska cibuľová polievka, hovädzia polievka so zeleninou sotva polievka, zelená hrachová polievka a rajčiaková polievka.
Korenie, dresingy a oleje
Zoznam zahŕňa šalátové oblity bez tuku, majonézu bez tukov, margarín bez tukov, byliny, extrakty, pico de gallo, salsu bez tuku, kysnutú smotanu bez obsahu tuku, sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka teriyaki omáčka.
nápoje
Napiť nesladenú kávu, čaj alebo sušienku. Konzumujte sólovú diétu, sódu klubu, latte s mliekom bez obsahu tuku, cappuccino s mliekom bez obsahu tuku, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, sójové mlieko Edensoy, bez cukru Kool-Aid a Countrytime bez cukru ružová limonáda.
