Preč sú dni, keď tehotné ženy sedeli doma a sledovali televíziu. S povolením Vášho lekára a nepretržitým dohľadom je bežný spôsob akceptovania, aj keď to môže byť riziko. Ak ste boli pred 10-mesačným obdobím pred tehotenstvom, môžete pokračovať v činnosti - len nie tak ďaleko a pomalšie. Majte na pamäti, že sa vaše telo mení; vaše väzy sú uvoľnené, nesiete väčšiu váhu a vaše kosti strácajú vápnik na plod. Pre tehotných bežcov to môže spôsobiť väčšiu náchylnosť na bolesť bradaviek.
Výhody Running
Beh a aktívna činnosť počas tehotenstva je dôležitá pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Ak ste ubehli pred tým, ako ste tehotná, možno budete musieť spomaliť vaše tempo, keď budete bežať pre dvoch. Americká akadémia pôrodníkov a gynekológovia odporúča každodenný výkon najmenej 30 minút. To môže pomôcť zlepšiť váš výhľad, znížiť nadúvanie a plyn, znížiť bolesti chrbtice, pomôcť vám lepšie spať a zvýšiť svalový tonus a vytrvalosť - čo môže byť užitočné počas práce a doručenia. Ak však začnete zažívať akékoľvek nepohodlie v nohách počas behu, je čas prestať a navštíviť svojho lekára.
Príčiny bolesti bolestí
Keď otehotíte, vaše telo produkuje hormóny, ktoré vašemu telu pomáhajú prenášať dieťa do konca. Niektoré z týchto hormónov spôsobujú, že vaše väzy sa rozťahujú tak, aby vyhovovali rastúcemu plodu. Ako bežca, rastúca váha dieťaťa a zvýšená pohyblivosť vašich kĺbov môže vyhnúť vášmu kroku. To môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta, nohy a holenie. Bežci môžu tiež vyvíjať holenné dlahy spôsobené opuchnutými a nadmerne používanými svalmi nôh, zlomeninami stresu alebo zlomeninami vlasov v holeniach alebo plochými nohami. To môže spôsobiť aj bolesť nôh. Ak chcete zaistiť vašu bezpečnosť a bezpečnosť Vášho dieťaťa, prestanete bežať a navštívte svojho lekára.
Urobte bezpečnostné opatrenia
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť výskytu bolesti holenia počas tehotenstva, držte sa pomalšieho tempa a kratšieho priebehu. Oddychujte často počas dlhých jázd a zostaňte hydratovaný. Noste oblečenie, ktoré je pohodlné a chladné. Pamätajte si, že vaše bežné ciele počas tehotenstva nie sú presunúť sa na hranice, ale udržať si blahobyt. Zahrejte dobre pred každým behom a noste dobre podopreté a polstrované topánky. Nájdite miesto na spustenie, ktoré nie je tvrdý povrch a roztiahnite sa po každej jazde.
Na čo sa pozerať
Americká akadémia pôrodníkov a gynekológ varuje, že existujú určité riziká behu tehotenstva, najmä ak to preháňate a neposlúchate svoje telo. Ak zistíte, že vaše nohy sú slabé alebo vaše svaly sú bolestivé, bolestivé alebo opuchnuté, navštívte ihneď svojho pôrodníka. Ďalšími znakmi, ktoré treba mať na pamäti, sú vaginálne krvácanie alebo únik, náhle dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, závrat, bolesť hlavy a kontrakcie.
