Zápasníci sú niektorí z ľudí s najvyššou váhou na planéte, pretože len unce s nadváhou by mohla zabrániť tomu, aby zápasili v zápase. Mnohí zápasníci potrebujú znížiť hmotnosť, aby sa kvalifikovali do svojej triedy hmotnosti, a existujú spôsoby, ako to urobiť bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie. Keď znižujete hmotnosť, chcete mať obzvlášť istotu, aby ste získali dostatok živín v jedle, ktoré budete jesť, aby vaše telo malo dostatok energie na zápas.
Odstredene mlieko
malý džbán z odstredeného mlieka Photo Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Odstránené mlieko je plné vitamínov a minerálov, ako je vápnik a vitamín D, ale nemá toľko kalórií alebo tukov ako 1 percenta alebo 2 percentá mlieka. Podľa mliečnej rady Kalifornie, odstredené mlieko má 92 kalórií na porciu, zatiaľ čo 1 percenta a 2 percentá mlieka má 127 a 139 kalórií. Odstredené mlieko je tiež bez tuku, zatiaľ čo iné druhy mlieka môžu mať až 8 gramov tuku na porciu. Odstránené mlieko vám poskytne výživu, ktorú potrebujete, a pomôže vám znížiť hmotnosť lepšie ako iné druhy mlieka.
Lean Protein
grilované kuracie prsia Photo Credit beti gorse / iStock / Getty Images Všetky proteíny, ktoré potrebujete v jeden deň, môžu pochádzať z jedného 4 oz. kuracie prsia a príliš veľa bielkovín môže jednoducho sedieť vo vašom tele a skladovať sa ako tuk. Proteín je dôležitý, pretože vám dáva palivo, ale dbajte na to, aby ste jedli správne druhy chudých bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia, bok steak alebo štíhly hamburger.
Vysoko vláknové potraviny
miska malín Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny nielen pomôže udržať si plné, ale tiež pomôže udržať váš diétny systém pravidelný, obidva ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nárastu hmotnosti, ak v skutočnosti neredukujete hmotnosť. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete začleniť do stravy, sú ovocie, najmä maliny a zelenina, najmä hrach a brokolica. Väčšina druhov fazule, otrúb a celozrnných cestovín má vysoký obsah vlákniny.
voda
pohár vody Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Udržiavanie hydratovaného tela je možno najdôležitejším aspektom výživy zápasníka a zostáva hydratovaná pomáha telu vykonávať vysokú funkciu, ktorá je nevyhnutná na zníženie hmotnosti. Pitná voda pred jedlom pomáha potláčať vašu chuť do jedla a pridávanie potravín, ktoré majú vysokú koncentráciu vody, ako napríklad hrozno, pomáha hydratovať aj vás.
