Kosti vo vašom krku tvoria časť chrbtice a označujú sa ako krčné stavce. Tieto stavce sú mobilné, takže vaša hlava sa môže otáčať a otáčať. Rôzne oblasti tela sú ovládané prostredníctvom nervov, z ktorých niektoré odbočujú z miechy v blízkosti určitých stavcov. Keď jeden z mäkkých diskov medzi krčnými stavcami praskne alebo herniuje, nervy sa stlačia a vaše kosti sa môžu rozdrviť. Môžete stratiť funkciu a bolesť. Váš lekár môže odporučiť rehabilitačný program s cvičením na zvýšenie mobility a zníženie bolesti.
Vertebra C6 a C7
Vaše obratlíky C6 a C7 sa nachádzajú v blízkosti krku a nervy na týchto úrovniach dodávajú vaše svaly zápästia a tricepsu. Hrbenie diskov medzi týmito stavcami môže spôsobiť bolesť alebo stratu funkcie motora na krku, ako aj na hornú časť ramena a zápästia. Okrem cvičenia krku môže váš lekár alebo fyzikálny terapeut doporučiť cvičenie pre iné oblasti postihnuté herniáciou.
Chin Tuck
Jednoduché, ale účinné cvičenie pre krk zahŕňa zastrčenie brady. Toto cvičenie sa môže vykonávať v rôznych pozíciách v závislosti od vášho zranenia a úrovne rehabilitácie. Toto cvičenie sa vykonáva pri sedení pohodlne na stoličke s rovnou chrbtom. Umiestnite prst na prednú časť brady. Pomaly ťahajte bradu smerom k krku, od prsta, bez toho, aby ste zvrhli hlavu alebo sa pozrel nadol. Držte bradu niekoľko sekúnd, potom pomaly uvoľnite späť do východiskovej pozície. Vykonajte dve až tri opakovania každých 20 až 30 minút, ak sedíte dlhší čas.
Stojaca Chin Tuck
Slabé držanie tela môže ovplyvniť stavce a zvýšiť tlak na herniovaný disk. Cvičenie na zlepšenie držania tela môže zmierniť bolesť a posilniť svaly, ktoré podporujú krk a chrbticu. Stojte spolu nohami a rukami, ktoré visia po stranách. Vdýchnite a priviesť svoje ramená hore, potom ich nadol a späť, jemne stlačte lopatky dohromady. Exhale a vykonajte vyššie uvedené bradnutie zastrčiť, zatiaľ čo držanie lopatky pohybujúce sa k sebe. Držte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte tento pohyb dvakrát až trikrát a praktizujte túto pozíciu niekoľkokrát denne.
Otočenie krku
Uskutočnené ležanie, sedenie alebo státie, otáčanie krku sú vynikajúcim spôsobom zvýšenia pohyblivosti. Začnite tým, že sa pozeráte rovno dopredu a spojíte si ruky, aby ste zabránili zdvihnutiu ramien. Jemne otočte krk tak, aby sa vaša brada pohybovala smerom k ramenu a zastavila sa, keď cítite úsek. Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd a vráťte hlavu do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.
