Stepper je malý, lacný a ľahko použiteľný kúsok domáceho fitness zariadení, ktoré dokáže spáliť kalórie a pomôcť pri vašom programe na zníženie hmotnosti. Hoci by ste sa nemali spoliehať na jediný kúsok zariadenia na zníženie telesnej hmotnosti, krokter môže poskytnúť účinný aeróbny tréning, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus a spáliť tuk. Rozmanitosť tréningov, ktoré môžete urobiť, závisí od konštrukcie vášho stepperu, ale každý z nich má poskytnúť niektoré aeróbne výhody po 15 minútach používania.
Krok 1
Pred použitím skrutkovača natiahnite 5 minút. Typy úsekov, ktoré robíte, sú nedôležité; strečink zahreje vaše svaly pred začatím aeróbneho cvičenia, čo zníži vaše šance na zranenie a nepohodlie.
Krok 2
Nastavte odpor na krokovom ovládači na jedno z najnižších hodnôt odporu, keď sa dozviete, ako ovládať zariadenie. Väčšina krokov je vybavená číselníkom v blízkosti pedálov alebo piestov, ktoré môžete otočiť, aby ste nastavili odpor.
Krok 3
Postavte sa oboma nožičkami na krok. Zatiaľ čo niektoré steppery môžu byť použité z sediacej pozície, budete spaľovať viac kalórií stojace, pretože sa zapojíte viac svojho tela naraz.
Krok 4
Uchopte zábradlia, ak váš kropar obsahuje toto voliteľné príslušenstvo pre hornú časť tela. Na tieto rukoväte neopierajte a nekladajte žiadnu telesnú hmotnosť, pretože tým sa zníži intenzita tréningu a budete spáliť menej kalórií.
Krok 5
Stlačte nadol na stúpač a striedajte nohy. Hnutie by malo mať pocit, akoby ste šplhali po schodoch. Otočte si ruky normálne počas kroku.
Krok 6
Zmeňte svoj tréning príležitostne s nízkou intenzitou "šprintu". To bude vašu rutinu ešte zaujímavejšie a bude sa zaoberať aj rôznymi svalovými vláknami, aby ste získali lepšie zaoblené cvičenie.
Krok 7
Stúpajte na stepper po dobu 15 až 30 minút, zvyšujte odpor, ak cítite, že cvičenie je príliš jednoduché a nenecháte vás unavený na konci tréningu. Pätnásť minút na stepper bude spáliť 90 kalórií.
Krok 8
Pridanie komponentu horného tela do rutiny krokových rúk, ako ste pokročili. Držte malé ruky vo vašich rukách alebo noste záťažové zápästie pri krokoch, aby ste mohli spáliť ešte viac kalórií a pomôcť tonovať svaly v ramenách a ramenách.
Krok 9
Začleňte do cvičenia ďalšie aeróbne cvičenia. Dlhodobá štúdia jedincov, ktorí úspešne prehrali a udržiavali váhu, ukázala, že 90% z nich vykonáva denne približne 1 hodinu, podľa Národného registra kontroly hmotnosti.
Tipy
- Kombinujte rozumnú stravu so svojím tréningovým plánom, aby ste stratili najväčšiu váhu.
varovanie
- Nezačínajte tréningový plán bez konzultácie s lekárom. Iba lekár môže posúdiť váš fyzický stav a zistiť, či je konkrétny režim na cvičenie pre vás správny.
