Zatiaľ čo by bolo príjemné jesť vašu cestu do tvaru presýpacích hodín, žiadne jedlo nie je schopné dať vám väčší zadok alebo prsia. Získavanie váhy môže zvýšiť veľkosť hrudníka a korisť - ale aj to, že zisk z váhy v iných oblastiach a kde priberáte váhu, klesá predovšetkým na genetiku. Zdravé potraviny vám však môžu pomôcť získať váhu a v kombinácii s cieleným cvičebným programom môžete vytvoriť svaly, ktoré vám pomôžu zlepšiť tvar presýpacích hodín. Môžete sa tiež obliecť hrať svoje najlepšie aktíva, aby sa ilúzia väčšie zadok a prsia.
Weight Gain Základy a mýtus o "získaní spotu"
Ak chcete získať váhu, budete musieť každý deň užívať dodatočné kalórie - od 250 do 500. Toto extra palivo podporuje náročný cvičebný program, poskytuje nutričnú podporu rastu svalov a poskytuje energiu na získanie libier. Tieto extra kalórie vám umožnia získať až 1 libru každý týždeň - dosť rýchlo na to, aby ste videli značné výsledky, ale dosť pomaly, že značná časť vášho prírastku hmotnosti môže prísť zo svalu namiesto čistého tuku.
Zatiaľ čo extra kalórií vám pomôžu získať svaly a tuky, nemôžete selektívne priťahovať váhu do zadku a prsníkov. Pravdepodobne si všimnete nárast hmotnosti - najmä v regiónoch, kde máte tendenciu prirodzene ukladať hmotnosť. Ak ste napríklad tvar jablka a zvyčajne získavate váhu vo vašej strednej časti, pravdepodobne si všimnete, že väčšina tejto extra hmotnosti sa dostane do žalúdka a prsníkov. Ak máte tvar hrušky a ukladáte váhu do spodnej časti tela, pravdepodobne si všimnete, že väčšina dodatočnej hmotnosti prechádza do stehien, bokov a zadku. Takže zatiaľ čo môžete zvýšiť váhu na zväčšenie zadku a veľkosť prsníka, majte na pamäti, že prírastok hmotnosti nezmení celkový tvar vášho tela.
Zvoľte potraviny s obsahom bielkovín na zvýšenie hmotnosti
Zatiaľ čo vaše prsia sú tvorené väčšinou z tukového tkaniva a budú väčšie, ako si dávať na tuku, jesť bielkoviny balené potraviny je vaša najlepšia stávka na vybudovanie väčšie zadok. To preto, že proteíny podporujú rast svalov. V kombinácii s cieleným cvičebným programom bude proteín podporovať rast vašich svalov svalov, takže môžete získať perfektný "bublinkový zadok", ktorý chcete.
Získajte svoj cieľ na príjem bielkovín vynásobením vašej hmotnosti o 0,8. Ak vážite napríklad 140 libier, budete potrebovať 112 gramov bielkovín; ak váži 125 libier, budete potrebovať 100 gramov. Splňte svoje ciele tým, že začnete svoj deň s bielkovinou smoothie, pár tvrdých vajec a zelenú šťavu, alebo omelet s vegetariou. Podávajte časť veľkého chudého bielkoviny - ako je tempeh, kuracie mäso alebo ryby - s obedom a večerou a variť so šošovicou a fazuľkami, aby ste zvýšili príjem bielkovín.
Získajte hmotnosť so sacharidmi a tukom
Jedenie sacharidov a tukov môže tiež pomôcť vám získať váhu, a to aj v zadku a prsiach. Vytváranie svalov v zadku vyžaduje náročné tréningy v posilňovni a vaše svaly budú potrebovať sacharidy, ktoré vám pomôžu pri každej sile a kardio relácii. Vaše telo ukladá niektoré zo sacharidov, ktoré konzumujete vo forme glykogénu, ktorý slúži ako takmer okamžitý zdroj energie pre váš aktívny životný štýl. Potraviny s vysokým obsahom karbónu - ako sú zemiaky, sladké zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a ovocie - dodávajú aj kalórie, ktoré vám pomôžu splniť vaše denné príjmy kalórií.
Pri veľkom množstve 9 kalórií na gram je dôležitý dôraz na dosiahnutie hmotnosti v zadku a prsiach. Nielen, že tuk vám dodáva extra kalórie potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj počas vašej tréningov sa spáli za energiu, aby vás mohol napájať aj v najtvrdšom potu. Vyberte si avokádo, olivový olej, kokosový olej, orechy a semená ako zdravé zdroje tukov na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Získanie (alebo vytváranie) väčšieho zadku a prsníkov
Zatiaľ čo samotná výživa vám umožní získať váhu, uvidíte najlepšie výsledky, ak ju kombinujete s cvičením. Robustný cvičebný program vám umožňuje vybudovať svalstvo - a pretože si môžete vybrať, ktoré cvičenia robíte, a ktoré svaly na cieľ, môžete selektívne tónovať svaly v bokoch a zadku. Vykonávajte koláče, bočné a zadné lunges, boky tiahne a lepkavé mosty pomocou náročných váh na vybudovanie spodnej časti tela a rastú väčšie zadok. Vyčistite svoj rutinný postup pomocou klikok, šikmých listov, radov a dosiek, aby ste tónovali aj strednú časť a ruky.
Zatiaľ čo to môže trvať týždne alebo mesiace vidieť značné výsledky z vašej strave a cvičebný program, môžete obliecť zdôrazniť postava presýpacie hodiny si všimnúť rozdiel hneď. Vizuálne zosilňujte pás v páse a používajte jasné farby a výtlačky na prehrávanie prsníkov a zadku. Vyberte štruktúrované oblečenie - ako sukne na ceruzky a blejzre - na napodobnenie tvaru presýpacích hodín a použite odvážny výstrih na upozornenie na hrudi.
