Jelqing a Kegel cvičenia sú techniky používané mužmi na zlepšenie sexuálneho života. Jelqing cvičenie zväčšuje penis, zatiaľ čo Kegels posilňuje panvové svaly, čo často vedie k zvýšeniu sexuálneho potešenia a reakcie. Obe metódy sú jednoduché, a to aj pre začiatočníkov.
Trojsekundové kegely
Ak chcete správne vykonať cvičenia Kegel, určite pubococcygeus, alebo PC, sval. Predstierajte, že ste močenie a chcete zastaviť tok moču. Sval, ktorý použijete na tento účel, je ten, ktorý budete počas Kegelsu pracovať. Ak chcete robiť cvičenia Kegel, začnite tým, že stisnete svaly počítača rýchlo a potom úplne uvoľníte. Začnite s trojsekundovým Kegelom. Jednoducho stlačte a podržte tri sekundy, potom uvoľnite na tri sekundy. Opakujte to tri až päť minút dva až štyrikrát denne.
Desať sekúnd
Keď zvládnete tri sekundy Kegel, začnite zvyšovať dĺžku každého opakovania, ako aj počet opakovaní, ktoré robíte. Pracujte až 10 opakovaní 10 sekúnd Kegels po približne mesiaci. Urobte si svoje Kegels iba každý druhý deň v tomto bode, aby vaše svaly odpočinok.
jelqing
Najprv sa zahrejte umiestnením teplého želieka na polovičný penis približne na tri minúty. Teraz urobte kruhový znak "OK" dotykom palca na ukazovák jednej ruky okolo základne vášho penisu. Pomocou jemného, dojenia pohybujte ruku pomaly smerom k špičke vášho penisu. Keď sa blíži hrot, začnite s druhou rukou ten istý pohyb, aby ste vytvorili rytmický vzor. Nedržte sa dostatočne pevne, aby ste sa ublížili. Do každých piatich minút urobte asi 100 jelq úderov. Začnite so 100 zdvihmi denne a po približne mesiaci sa pomaly zvýšte na 500 úderov.
