Vzhľadom na to, že Úrad pre potraviny a liečivá v súčasnosti neupravuje doplnky, existuje len málo štúdií, na ktorých značkách s vitamínom má najvyššia miera absorpcie. Namiesto toho existuje mnoho tvrdení každej spoločnosti, pokiaľ ide o kvalitu a absorpciu ich produktov. Tiež je ťažké povedať, ktoré značky majú najlepšiu absorpciu, pretože to zvyčajne závisí od jednotlivca rovnako ako od produktu. Niekoľko spôsobov, ako určiť, ktoré vitamíny sa budú najlepšie absorbovať, zahŕňajú, ak sú enterosolventné alebo nie, vaše vlastné tráviace schopnosti, ako ste starli, a ak vitamíny obsahujú živiny, ktoré sa navzájom vyvažujú.
Spolupracujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý rozumie dopĺňaniu, nedostatkom živín a absorpčným problémom, aby našiel najlepšie doplnky pre vaše telo.
enterickú povlak
Niektoré živiny, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v omega-3 mastných kyselinách a probiotikách, potrebujú ochranu pred žalúdočnými kyselinami, aby sa mohli dostať do tenkého čreva. Pre tieto druhy živín je enterická úprava nevyhnutná na ochranu citlivých olejov, baktérií a živín pred degradáciou podľa autorov Janet Zand, Allan N. Spreen a James B. LaValle. V opačnom prípade je užitočnosť živiny obmedzená.
Tráviace schopnosti
Jedna dôležitá vec, ktorú je potrebné zvážiť pri užívaní vitamínového doplnku, je vlastné tráviace schopnosti. Doplnky sa lepšie vstrebávajú, keď sa užívajú s jedlom, pretože tráviace enzýmy a kyselina vylučovaná kyselinou chlorovodíkovou pomáhajú rozrušiť ich. Vek je tiež faktorom trávenia, pretože sa v priebehu rokov stane menej efektívnym, podľa knihy "Kompletný idiotový sprievodca glykemickým indexom chudnutia" od Lucy Beale a Joan Clark. To znamená, že menej živín sa absorbuje ako z potravín, tak aj z vitamínov, takže môže byť potrebné pridať tráviace enzýmy.
Spolupracujte s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo lekárom, aby ste určili najlepšie spôsoby, ako zvýšiť absorpciu počas starnutia.
Iné živiny
Absorpcia niektorých vitamínov je skutočne založená na iných živinách a zlepšuje sa ich. Napríklad absorpcia vápnika sa zvyšuje prítomnosťou vitamínu D, ktorý podľa "porozumenia normálnej a klinickej výživy" pomáha pri tvorbe proteínu viažuceho vápnik potrebného na absorpciu. Je známe, že zinok a vitamín C znižujú absorpciu a retenciu medi v tele. Vysoký príjem vápnika môže znížiť absorpciu horčíka, podľa knihy DRI, Referenčné príjmy z potravy: Základný sprievodca po požiadavkách na výživu. Inými slovami, je dôležité nájsť multivitamín, ktorý obsahuje živiny, ktoré sa navzájom vyvažujú na správnu absorpciu. Ak užívate jediný vitamín, zistite, či je potrebný ďalší vitamín na zvýšenie vstrebávania alebo na prevenciu nedostatku.
