Zmena vášho tela s cvičením vyžaduje čas a úsilie, ale výplaty sú významné. Môžete stratiť veľké množstvo tukov a vybudovať svalovú hmotu a definíciu s pravidelným cvičením. Zmena tvaru tela si vyžaduje aj stravu, ktorá podporuje vaše tréningové ciele. Odstránenie nezdravých potravín a sladkých nápojov z vašej stravy urýchli váš pokrok veľa.
Zmeňte svoje telo dobre
Krok 1
Vlak pravidelne. Ak chcete zmeniť tvar tela, musíte robiť neoddeliteľnú súčasť vášho každodenného života. Očakávajte, že budete robiť tri až päť 30- až 60-minútových sedení týždenne. Konzistencia je najdôležitejším prvkom zmeny vášho tela. Cvičenie raz alebo dvakrát za pár týždňov jednoducho to neurobí.
Krok 2
Trénuj tvrdo. Vaše relácie tréningu by vám mali zanechať pocit a opotrebenie. Ak hovoríte celú dobu celkom, pravdepodobne to nebudete robiť dostatočne tvrdo. Zatiaľ čo niektoré aktivity sú lepšie ako nič, zmeníte svoje telo oveľa rýchlejšie a efektívnejšie, ak idete na stredne ťažké až vysoko intenzívne tréningy.
Krok 3
Zmeňte svoj tréning. Nič nič nedosiahne vašu motiváciu rýchlejšie ako nuda pri vašich tréningoch. Ak chcete zmeniť svoje telo a zlepšiť svoje zdravie, zahrňte variáciu posilňovania, kardio tréningu a zábavu, aktívnu voľnočasovú aktivitu - ako je pešia turistika, tenis, softball alebo plávanie. To vás bude zaoberať a pomôže predchádzať zraneniam spôsobeným opakovaným namáhaním na určitých miestach tela.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie oblečenie
- Cvičebný program
Tipy
- Školenie s partnerom vám môže pomôcť udržať si motiváciu a sledovanie. Vyskúšajte niekoľko rôznych druhov tréningov, aby ste našli to, čo sa vám najviac páči, a cíťte sa istotou, že sa budete držať. Získajte jasný cieľ, ako chcete, aby vaše telo vyzeralo, a buďte realistickí ohľadom času a úsilia, ktoré bude potrebné dosiahnuť.
varovanie
- Vždy sa naučte akékoľvek nové cvičenie dôkladne, pretože nesprávne vykonávanie pohybov môže spôsobiť zranenie.
