Podľa HealthScout.com je poškodenie manžety rotátora jedným z najčastejších zranení pri ramenách. Často je bolestivé a ťažké pohybovať poškodené rameno alebo rameno, kým sa svaly posilnia a zranenie sa uzdraví. Ale keďže väčšina zranení pri manžetách rotátora sa uzdravuje sama o sebe, vo väčšine prípadov môžu byť tieto zranenia liečené doma, podľa lekárskych odborníkov na klinike Mayo.
Krok 1
Naneste ľad a zahrejte. Aplikujte ľadový balík 15 až 20 minút každé 2 hodiny počas prvých dvoch dní, čo pomôže zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Na nasledujúcich päť dní používajte vykurovaciu podložku po dobu 20 minút. Ak to urobíte dvakrát až trikrát denne, pomôžete uvoľniť svaly, ktoré majú stuhnuté.
Krok 2
Používajte lieky proti bolesti. Najlepšie voľne predajné lieky sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén. Doktori v Mayo Clinic uvádzajú, že acetaminofén môže tiež pomôcť znížiť bolesť; avšak nedôjde k zníženiu opuchu.
Krok 3
Odpočítaj zranené rameno. Podľa Mayo kliniky, odpočívanie zraneného ramena na dobu štyri až sedem dní môže stačiť na liečenie zranenia. Počas tejto doby sa vyhýbajte ťažkému zdvíhaniu a akejkoľvek činnosti, ktorá môže vyžadovať, aby ste zvýšili ruku nad hlavou. Ak sa zranenie vyskytlo z dôvodu vašej profesie (napr. Hrať baseball, plávanie, maľovanie alebo tesárstvo), urobte prestávku, kým sa nezrania vaše zranenia.
Krok 4
Vykonávajte posilňovacie cvičenia. Cvičenie zamerané špeciálne na poškodenie manžetou rotátora nielen pomáha uzdraviť vaše zranenie, ale tiež udržuje vaše svaly krehké a okolité svaly zosilnené, čím zabraňuje zamrznutému ramenu. Toto je podmienka, ktorá ovplyvňuje vašu schopnosť presunúť pažu vôbec.
Veľké cvičenie pre zranenia manžety rotátora je nasledovné: Ležať na stole alebo posteli, na žalúdku a položte hmotnosť do ruky postihnutého ramena. Udržujte ohnuté lakte v uhle 90 stupňov, zdvihnite rameno pred sebou, až kým nebudete rovno s ramenom. Pomaly spustite rameno, kým smeruje priamo dole, potom ju znova zdvihnite. Zopakujte toto cvičenie 20 až 30 krát, alebo kým nie je mierne unavená ruka. Začnite najskôr s hmotnosťou dvoch uncí a pokúste sa tieto cvičenia vykonávať tri až päťkrát týždenne. Ďalšie cvičenia nájdete v odkazoch FamilyDoctor.org v zdrojoch.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Balík ľadu
- Ohrievacia poduška
- Over-the-counter lieky proti bolesti
Tipy
- Vyberte si váhu pre vaše cvičenia, ktorá je dostatočne ťažká na to, aby spôsobila únavu na ramená, ale nie na tú, ktorá vám spôsobí bolesť. Počas cvičenia by ste nemali cítiť bolesť; ak tak urobíte, prepnite na ľahšiu váhu alebo si odložte ruku na ďalší deň, skôr ako sa znova pokúsite. Postupne zvyšujte množstvo váhy, ktoré sa používa každý týždeň. keď skončíte, položte ľadový balíček na rameno na 20 minút.
