Keďže kofeín je silný psychoaktívny liek, môže spôsobiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky vrátane porúch spánku. Kofeín priamo stimuluje činnosť mozgu, dokonca aj počas spánku, čo môže viesť k nočnými mámami. Môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť nočné mory nepriamo prostredníctvom svojich vplyvov na kvalitu vášho spánku. Ak máte nočné mory bez zjavného dôvodu, váš popoludní šálka kávy môže byť vinníkom.
Kofeín a kvalita spánku
Kofeín stimuluje váš nervový systém. To tiež bráni neurotransmitera, ktorý hovorí váš mozog, keď by ste mali cítiť ospalosť, vysvetľuje Harvard Medical School divízie spánku medicíny. Tieto funkcie vysvetľujú, prečo sa kofeín cítite hore a bdelý. Ak však kofeín zostane vo vašom systéme, môže spôsobiť zvýšenú aktivitu mozgu aj počas spánku. Pretože váš mozog stále pracuje, keď spíte, ale aj nemôžete myslieť logicky - pretože mu chýba vedenie vášho vedomia - môže vytvoriť bizarné a desivé sny.
Pretože sa váš mozog snaží úplne uvoľniť, zažijete menej hlbokého spánku, v ktorom sa vaša mozgová aktivita spomaľuje a ľahší spánok, čo sa vyskytuje v sne. Pretože zostávate vo fáze snívania dlhšie, váš mozog má viac času na vytvorenie nočných mám.
Kofeín a stres
Kofeín stimuluje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje stres, informuje štúdiu z roku 2005 v časopise Psychosomatic Medicine. Táto stimulácia ponúka významnú výhodu v tom, že vám pomôže cítiť sa bdelý a sústredený, ale môže tiež spôsobiť, že sa cítite strašlivo, konzumujete veľa kofeínu. Skúsenosti s stresom spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť vzniku nočných mám, vysvetľuje MedlinePlus.
Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť stres; pretože kofeín znižuje kvalitu vášho spánku, môže to viesť aj k nočnými mamičkami nepriamym spôsobom.
Kofeín a cyklus spánku
Kofeín zabraňuje procesu zaspávania, spôsobuje, že sa prebúdzate častejšie počas noci a zabraňuje vám, aby ste spali hlboko a pokojne. Celkovo má kofeín vo vašom systéme v noci zhoršenie spánku za menej hodín, uzavrelo Johns Hopkins Bayview Medical Center. Keďže nedostatočný alebo nízky spánok spôsobuje, že sa cítite unavený, je tiež pravdepodobnejšie, že budete potrebovať kofeín, a to aj neskôr v priebehu dňa. Pitie kofeínu neskôr v priebehu dňa potom zhoršuje vašu kvalitu spánku tej noci. Tento frustrujúci cyklus - viac kofeínu a horšieho spánku - ešte viac zvyšuje vašu šancu na nočné mory.
Kofeín a nespavosť
Keďže kofeín narušuje spánok, môže to spôsobiť nespavosť. Nespavosť potom môže spôsobiť úzkosť dvomi spôsobmi: cítite podráždenosť v dôsledku nedostatočného spánku a máte pocit, že ste sa stresovali o samotnej nespavosti. Úzkosť na druhej strane zvyšuje pravdepodobnosť, že zažijete nočné mory, keď konečne spíte.
Tento cyklus sa môže riadiť iným vzorom. Kofeín môže spôsobiť úzkosť, ktorá môže spôsobiť nočné mory; ak sa obávate nočných mory, môžete sa začať obávať pred spaním, čo môže viesť k nespavosti.
Čo robiť
Aby ste sa vyhli kofeínom vyvolaným nočnm mámam, nepijte popoludňajší kofeín. A čo je najdôležitejšie, vyhnúť sa kofeínu za štyri až osem hodín pred spaním. Ak ste citliví na kofeín, vyhýbajte sa celému dvanástimu hodinám, než plánujete spať.
