Ak chcete urobiť škorpionovú pozíciu v roztleskávaní, musíte stáť na jednej nohe, chytiť nohu druhej nohy, rozšíriť ju za vašu hlavu tak, aby sa zakričila nahor a nakoniec prepnúť ruky, aby vaša protivná ruka uchopila opačnú nohu. Je to veľmi ťažký krok, ktorý si vyžaduje extrémnu flexibilitu chrbta a iných svalov. Ak chcete zlepšiť alebo zvládnuť svoj škorpión, natiahnite dva až päťkrát denne. Ovládajte pohyb a rovnováhu niekoľko minút na zemi pred pokusom o to vo vzduchu. Zastavte, ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
Zadné konce
Začnite tento úsek ležiaci na zemi s kolenami ohnutými a plochými nohami. Vaše ruky by mali byť ohnuté nad hlavou s rukami na zem. Zatlačte hore do pozície zadného ohybu. Položte svoje nohy dohromady a narovnávajte nohy, zatlačte svoju telesnú hmotnosť smerom k ramenám a ďalej si pretiahnite ramená. Ďalšie oddeľte nohy a priveďte ich čo najbližšie k vašim rukám a zvyšujte oblúk v chrbte.
Split Stretch
Spustite toto roztiahnutie v rozdelenej pozícii. Zakryte si chrbát k zadnej nohe. Ohnite zadné koleno a zdvihnite nohu zo zeme. Uchopte zadnú nohu opačným ramenom. Umiestnite svoju voľnú ruku na zem vedľa vás na podporu. Drž túto pozíciu. Ak je to potrebné pre rovnováhu a stabilitu, ohýbajte prednú nohu smerom k telu a položte vonkajšiu časť nohy na zem.
Stunt strap
Pás kamienky - nylonový remienok so slučkami na obidvoch koncoch - umožňuje dosiahnuť rovnováhu v polohe škorpióna. Postavte sa na jednu nohu a preklopte druhú nohu cez jeden koniec popruhu. Uchopte druhý koniec popruhu oboma rukami a vytiahnite zadnú nohu smerom k vašej hlave. Prejdite ruky popruhom bližšie a bližšie k nohe, ktorú vyťahujete. Držte niekoľko minút.
Strečte iné svaly
Nezanedbávajte iné svaly, ktoré sa podieľajú na vykonávaní škorpiónu. Pravdepodobne nebudete môcť správne vykonať váš škorpión kvôli tesnosti v bedrových flexoroch alebo kvadricepsoch. Stretnite tieto svaly ležiacou na vašej strane. Ohnite svoj horný protokol a potiahnite nohu smerom k zadnému koncu. Zároveň nechajte svoje koleno trochu za sebou, čím sa zvýši roztiahnutie flexorov a štvorhlavcov bedrového kĺbu. Prejdite a natiahnite druhú nohu.
