Gymnastika vyžaduje veľkú silu hornej časti tela. Zatiaľ čo vzpieranie je platnou možnosťou pre budovanie sily v hornej časti tela, lepším nápadom pre gymnasty je použiť cvičenie s telesnou hmotnosťou. Keď používate svoju vlastnú telesnú hmotnosť pre silový tréning, nielenže budujete silu, ale aj vylepšujete rovnováhu. Začnite s troma súbormi s 12 opakovaniami. A vezmite si jeden deň odpočinku medzi tréningmi.
kľučky
Ležte na zemi podlahou dlaňami na podlahe, ktoré sú širšie ako vaše ramená. Zatlačte na guľôčky vašich nôh a rovno narovnávajte ruky. Vytlačte brušné svaly tesne smerom k chrbtici. Udržujte svoje telo úplne rovno od hlavy až po podpätky, keď spustíte telo smerom k podlahe a ohýbate ruky do 90-stupňového uhla. Zatlačte svoje telo späť a narovnáte ruky.
Triceps Dips
Na cvičenie s telesnou hmotnosťou použite lavicu. Posaďte sa na prednú hranu lavice tak, aby ste mali ruky blízko zadnej časti a kolená boli ohnuté do 90-stupňového uhla. Päty vašich rúk by mali byť na prednom okraji lavice s prstami smerujúcimi na podlahu. Zdvihnite zadnú časť lavice a jemne ju odtiahnite. Ohnite svoje ramená do 90-stupňového uhla, čím spustíte zadnú časť tesne pod výšku lavice. Zatlačte späť nahor.
Tlaky stojanu na ruky
Vytlačte sa do stojanu proti stenu a ťahajte brušné svaly pevne smerom k chrbtici. Ohnite si ruky a spustite hlavu smerom k podlahe. Buďte opatrní, aby ste sa neohýbali tak ďaleko, že vaše ruky rozdávajú. Zatlačte späť, kým vaše ruky nie sú úplne rovno. Akonáhle ste vybudovali dostatok sily a rovnováhy, vykonajte jednu sadu od steny vo voľne stojacom držiaku. Pracujte až po vykonanie všetkých vašich klikov bez pomoci steny. Prvýkrát, keď urobíte stlačením ruky a dokážete, aby ste na ňom dobre vyskúšali, mali by ste na vás prísť kamarát alebo tréner.
chinups
Použite nerovné tyče alebo paralelné tyče pre toto cvičenie. Uchopte lištu za ruky a oddeľte si ramená od seba. Držte ruky úplne rovno. Ohnite si ruky a vytiahnite sa, kým brada nie je vyššia ako tyč. Pomaly spusťte svoje telo, kým nie sú rovno. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotkli podlahy. Vaše paže musia zdvihnúť celú telesnú hmotnosť. Ak je to potrebné, nechajte nohy ohnuté, aby ste si udržali nohy z podlahy.
