Ľudská chrbtica má prirodzenú "S" krivku, ktorá ju robí neuveriteľne pružnou. Všetky tri krivky v chrbtici musia fungovať správne, aby chrbtica fungovala. Ak sa dokonca jedna krivka stáva plochá, zmení sa tak, ako sa pohybuje zvyšok chrbtice a znemožní ju zraneniu. Vykonávajte strečing a posilňovacie cvičenia, ktoré zabraňujú alebo fixujú plochú chrbticu.
Zakrivenie chrbtice
Tri krivky na chrbte sú krčné hrdlo na krku, hrudník, kde sa nachádza hrudník, a bedra na spodnej časti chrbta. Lumbálna chrbtica a krčná chrbtica sa krivujú rovnakým smerom - dopredu. Hrudná chrbtica je jedinou časťou chrbtice, ktorá sa krivuje dozadu.
Krivky vašej chrbtice umožňujú, aby sa ohýbala, aby absorbovala sily z činností, ako je pristátie, niečo ťažké a dokonca beží. Pri ohýbaní chrbtica znižuje šok, ktorý dostane, rovnakým spôsobom, ako sa vaše kolená ohýba, keď pristanete zo skoku.
Syndróm plochého chrbtice
Ak sa časť chrbtice začne vyrovnávať kvôli zmene držania tela, ovplyvní to ostatné časti chrbtice zvyšovaním množstva sily, ktoré prežívajú ostatné časti chrbtice. Existujú dva spôsoby, ako môžete vytvoriť rovný chrbát. Prvý vychádza zo zmeny držania tela. Ak je dolná časť chrbta plochá, je to kvôli tomu, že panvica je otočená dozadu a ramená sú mierne zaoblené dopredu. Ak je hrudná chrbtica rovná, spôsobuje to stojaci vysoký s ramenami vytiahnutými dozadu.
Druhá príčina pochádza z operácie. Ak máte časť chrbtice taveného alebo fixovaného kovovou tyčinkou, môže to viesť k problémom s posturálnym postojom, ako je plochá chrbát, pretože časť chrbtice bola ručne sploštená. Chirurgia je oveľa trvalá ako posturálny problém, takže je oveľa ťažšie opraviť.
Ak chcete opraviť svoj posturálny problém s plochým chrbtom, musíte zistiť, či je to vaša bedrová chrbtica alebo hrudná chrbtica, ktorá je plochá. Môžete si skontrolovať zrkadlo alebo nechať lekárske vyšetrenie posúdiť. Existujú rôzne cvičenia na obnovenie prirodzenej krivky bedrovej chrbtice a hrudnej chrbtice.
Existujú cvičenia pre vaše držanie tela, ktoré pomáhajú s plochým chrbtom syndróm. Photo Credit: eurobanky / iStock / Getty Images Lumbálne páteřové cvičenia
Tieto cvičenia pomáhajú obnoviť prirodzenú lordovú krivku bedrovej chrbtice.
Straight-Leg Deadlift
Použite toto cvičenie na cvičenie posilňovania svalov spodnej časti chrbta, ako sú špirála erektora a multifidus, ktoré môžu pomôcť vytiahnuť spodnú časť chrbta do lordózy.
Ako: Stojte vysoko so šírkou ramien od seba a držte jednu činku v každej ruke. Vytiahnite ramená a vystrčte hrudník. Činky by mali byť pred vami, opierajúce sa o prednú časť stehien. Nakloňte sa dopredu, nechajte si ramená vytiahnuté dozadu a držte zadok späť, spustite činky na prednej strane nohy. Udržujte kolená čo najrovnejšie. Pokračujte v nakláňaní dopredu a držte zadok späť, kým nemôžete ísť nadol ďalej.
Sedacia bedra
Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Physical Therapy Science uviedla toto cvičenie ako takú, ktorá efektívne posilňuje flexi hrudníka. Svalové flexorové svaly môžu vytiahnuť vašu panvu dopredu, aby sa zabezpečil rovný chrbtový syndróm. Aby bolo cvičenie náročnejšie, používajte záťažové členky.
Ako: Posaďte sa na stoličku alebo na lavicu. Natiahnite nohy na zem s kolenami ohnutými o 90 stupňov. Keď sedíte vysoko, zdvihnite jednu nohu nahor tak vysoko, ako je to možné, pričom necháte koleno ohnuté. Držte ho na jednu sekundu a potom spustite nohu späť a prepnite boky.
Hrudné cvičenie na pátere
Tieto cvičenia pomáhajú obnoviť kyfotickú krivku strednej časti chrbta.
Dýchanie všetkých štyroch
Toto dychové cvičenie vás učí, ako zaokrúhliť hrudnú chrbticu.
Ako: Dostaňte sa na zem na rukách a kolenách. Dychajte sa a zaobchádzajte sa s chrbtom čo najviac a nechajte svoju hlavu visieť. Držte si chrbát zaoblený, keď dýchate. Vydechujte znova a zaoblené ešte viac. Opakujte tento proces trikrát, potom sa oddýchnite.
Squat Stretch
Použite toto cvičenie na roztiahnutie lats, zadný sval, ktorý tiahne vaše ramená späť. Tesnosť latsa prispieva k plochému chrbtu.
Ako: Stojte s nohami bližšie ako šírka ramien a odtrhnite pevný predmet okolo pasu. Skočte tak nízko, ako je to možné, a zahnite hornú časť chrbta. Dýchajte a nechajte svoje ramená a strany chrbta predĺžiť. Päťkrát dýchajte a oddýchnite a potom sa postavte.
