Množstvo mŕtveho tlmenia sa určí vyšším ako je vaša telesná hmotnosť. Vaše silové úrovne, zručnosti a rod zohrávajú úlohu. Malý, nováčikový zdvihák bude mŕtvym oveľa menej než masívny elitný powerlifter. Pri výbere tréningovej váhy nezabudnite, že nikdy nesmiete kompromitovať techniku - trénovať svoje telo, nie svoje ego. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningu sa poraďte s lekárom.
Nezaťažený a nováčik
Ako netrénovaný smrteľník, nemali by ste sa obávať poundage; učiť sa technika ako prvé. Potom precvičujte svoju techniku. Zvýšenie hmotnosti sa postará o seba. Priemerný mužský nováčik zmrzačí približne 133 percent svojej telesnej hmotnosti. Priemerná začiatočná žena začne uvoľňovať 101 percent svojej telesnej hmotnosti, tvrdí Lon Kilgore, Ph.D., jeden z autorov "Praktického programovania pre silový tréning".
prechodný
Stredný zdvihák trénuje takmer jeden až dva roky. Technika bola vyvinutá a pevnosť bola postavená vďaka mnohým opakovaniam mŕtvych ťahov. Ak ste mužská medzipristáť, v priemere zdvihnete približne 150% telesnej hmotnosti. Ak ste stredne ťažká žena, zdvihnete približne 118 percent svojej telesnej hmotnosti. Mnohí stredne pokročilí pretekári sa stávajú novým powerlifters.
pokročilý
Ako pokročilý zdvihák budete mať jasne definované ciele - všetky sú športovo založené. Mnoho powerlifters spadá do tejto kategórie, rovnako ako konkurenčné vzpieranie. Niektorí kulturisti a mnohí silní konkurenti zostávajú v ťažších triedach váhy. Ako pokročilý muž, mali by ste mŕtvym vyťahovať aspoň 210 percent svojej telesnej hmotnosti. Ako pokročilá žena by ste mali uvoľniť aspoň 160 percent svojej telesnej hmotnosti.
elita
Elite športovci sú dlhodobo silnými športovými konkurentmi. Sústreďujú sa v silových športoch už celé roky, vrátane posilňovania, vzpierania, silných súťaží a horských hier. Elitná mužská športovca bude zvyčajne mŕtvym vyťahovaním najmenej 260 percent svojej telesnej hmotnosti. Elitná ženská sila športovca bude zvyčajne mŕtvym v priemere najmenej 200 percent svojej telesnej hmotnosti.
