Ľahké a prenosné odporové pásy poskytujú cvičenie doma, v telocvični alebo počas cestovania. Tieto "gumové pásy na steroidoch", ako to popisuje webová stránka o vzdelávaní rodiny, môžu pomôcť posilniť a tónovať svaly takmer vo všetkých oblastiach tela. Aj keď je možné roztrhnúť odporové pásy, musíte najprv identifikovať cvičenia, ktoré účinne napadajú vaše telo.
Krok 1
Vytvorte si fitness program, ktorý zodpovedá vašim denným a týždenným povinnostiam. Rovnako ako pri akomkoľvek type silového tréningu, mali by ste povoliť aspoň jeden deň medzi tréningmi v tej istej svalovej skupine. Príkladom bezpečného tréningu je fyzické cvičenie hornej časti tela v pondelok a stredu av dolnej časti tela v utorok a vo štvrtok.
Krok 2
Vyberte si odporové pásy so správnym odporom pre vaše fyzické kondície a fitness potreby. Pre každé cvičenie vyberte pásmo odporu, ktoré vám umožní vykonať medzi osem a 10 opakovaniami. Ak môžete ľahko vykonať viac ako 10 opakovaní, vyberte vyšší odpor. Ak nemôžete urobiť aspoň osem opakovaní, vyberte si ľahšie pásmo.
Krok 3
Vypracujte horné telo. Postavte sa uprostred pásma a držte jeden koniec pásky v každej ruke. Nakrčte sa smerom k hrudi, aby ste cvičeli biceps alebo aby ste za sebou roztiahli ruky, aby ste tréning vykonali. Zatvorte pás za chrbát a predtiahnite si ruky pred sebou, aby ste sa zapojili do svalov na hrudníku. Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaní.
Krok 4
Vypracujte spodnú časť tela. Zviažte konce pásky a očistite kruh okolo členkov. Pri stojacom stlačení tlačte proti odporovému pásu pri roztiahnutí ľavej nohy pred vás, na stranu a za sebou, skôr ako sa opakujete na druhej strane. Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaní.
Tipy
- Hoci môžete použiť skupiny na väčších skupinách svalov, bude trvať značné množstvo času a úsilia na to, aby ste v týchto svaloch "roztrhali" jednoducho pomocou cvičení odporových pásov. Posúďte svoje krátkodobé výsledky na konci dvojtýždňového alebo trojtýždňového skúšobného obdobia. V prípade potreby vykonajte zmeny a vyberte nové cvičenia. Napríklad, ak sa vaše ramená po niekoľkých týždňoch necítia boľavé, vyberte si nové cvičenie na pleciach. Pokračujte v úprave cvikov a odporových pásov podľa potreby. V spojení so silovým tréningom vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia najmenej 30 minút denne väčšinu dní v týždni.
varovanie
- Skontrolujte pásy pre slzy, trhliny a slabé alebo krehké oblasti. Ak spozorujete akékoľvek nedostatky, nepoužívajte odporový pás.
