Sledovanie denného kalorického príjmu sa môže zdať ako zdĺhavá úloha, ale môže vám pomôcť pri hubnutí efektívnejšie. Navyše online nástroje v podobe kalkulátorov potravín a kalórií môžu pomôcť urýchliť prácu. Okrem toho, že udržujete svoj kalórie v ideálnom rozmedzí, musíte sa tiež zamerať na konzumáciu výživných kalórií z potravín, ako je zelenina, ovocie a celé zrná.
Fakty
Existuje niekoľko typov online kalkulátorov diéty, ktoré vám pomôžu sledovať stratu hmotnosti a sledovať potraviny, ktoré konzumujete. Ministerstvo poľnohospodárstva USA naznačuje, že jesť dobre vyváženú stravu pozostávajúcu zo širokého sortimentu ovocia a zeleniny, zŕn, nízkotučných alebo netučných mliečnych výrobkov a chudých bielkovín. USDA tiež odporúča obmedziť príjem cukru, pretože stolový cukor a iné sladidlá obsahujú malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu.
význam
Zníženie hmotnosti môže viesť k významnému zlepšeniu vášho zdravia. Podľa smerníc o potravinách z roku 2005 pre Američanov môže dokonca aj mierne zníženie hmotnosti - asi o 10% súčasnej telesnej hmotnosti - výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysoký krvný tlak a pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi. Sledovanie denného príjmu potravy v priebehu iba jedného týždňa môže viesť k výraznému zlepšeniu vašich stravovacích návykov tým, že si uvedomíte, čo skutočne ukladáte do úst, povedal dietetik Siobhan Walsh v stĺpci SmartChoices publikovanom v Seattle Post- Webová stránka inteligencie.
kalkulačky
Mnoho online diétne kalkulačky môžu byť použité zadarmo. Je však dôležité, aby ste sa uistili, že získate informácie o kalóriách a výživách z dôveryhodného zdroja, aby ste zaistili presnosť. Jeden bezplatný a efektívny online prívod potravy a kalórie môžete nájsť na TheDailyPlate.com. Táto webová stránka vám umožňuje vyhľadávať rastúcu databázu potravín a sledovať váš príjem kalórií. Ďalším užitočným diétnym nástrojom je MyPyramid.gov. Nástroj MyPyramid, ktorý vytvoril nástroj USDA, je bezplatná online kalkulačka na určenie vášho ideálneho denného kalorického príjmu na bezpečnú stratu hmotnosti.
Časový rámec
Aby ste mohli bezpečne schudnúť, musíte byť trpezliví. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, alebo CDC, odporúča, aby ste neprekročili 2 kg týždenne. To umožňuje telu dostatok času prispôsobiť sa zmenám, ktoré prechádza. Kalkulačka príjmu potravy vám môže pomôcť lepšie sledovať každú kalóriu, ktorú konzumujete, čo vedie k organizovanejšiemu a účinnejšiemu plánu na zníženie hmotnosti.
Čísla
Strata hmotnosti sa môže zobraziť ako číselná hra. Napríklad, ak stratíte jednu libru, musíte vytvoriť deficit kalórií s 3500 kalórií. Deficit kalórií jednoducho znamená, že užívate menej kalórií, ako spálite. Dosiahnutie maximálnej odporúčanej straty hmotnosti 2 libry za týždeň znamená, že budete musieť znížiť 7 000 kalórií za týždeň alebo 1 000 kalórií každý deň. Môžete dosiahnuť túto úroveň chudnutia tým, že budete jesť menej kalórií a cvičiť 30 až 60 minút denne.
Denník potravín
Denník potravín vám môže pomôcť efektívnejšie sledovať denný príjem potravy. Niekoľko online denníkov potravín vám pomôže sledovať a sledovať potraviny, ktoré jesť, a jeden užitočný a bezplatný nástroj je MyPyramid Tracker. Tento nástroj vám pomáha sledovať každú kalóriu, ktorú spotrebujete, ale ďaleko presahuje to. Ponúka tiež prispôsobené stravovacie odporúčania založené na usmerneniach týkajúcich sa stravovania pre Američanov. Navyše vám ukáže, koľko vitamínov a živín dostanete z potravín, ktoré vstupujete do denníka.
