Používajte kettlebells, aby ste stratili tuk a získali svaly. Podľa inštruktora fitness a kettlebellsovej inštruktorky Vanessy Baderovej, "Kettlebells vám poskytnú celodenný tréning - posilnenie, tonizovanie a mobilizáciu vášho tela bilaterálne." Tréning s kettlebells mení zloženie tela znížením tuku a zvyšovaním svalového tonusu, čím zlepšuje zdravie a kondíciu a podporuje úbytok hmotnosti. Vždy vykonajte všetky cvičenia kettlebell s perfektnou technikou, aby ste dosiahli maximálny úžitok a zabránili zraneniam.
Kettlebell základy
Základnou myšlienkou chudnutia je vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Základnými dôvodmi cvičenia je zvýšiť zdravie, kondíciu a funkčnosť tým, že vaše telo pracuje mierne nad rámec súčasných fyzických schopností. Kettlebell tréning je vysoko efektívna forma cvičenia pre celkové zdravie, wellness, silu, rýchlosť a flexibilitu a môže byť upravená pre špecifické ciele, ako je športový výkon, rehabilitácia, silový tréning alebo strata hmotnosti. Tréning Kettlebell môže byť použitý ako doplnok alebo zmena rutiny z iných druhov cvičenia.
Zdravie a fitness
Kettlebell tréning zahŕňa mnoho kombinovaných cvičení, čo znamená, že cvičenia pracujú niekoľko hlavných svalových skupín naraz. Vysoké opakovanie, hybnosť a krátka doba odpočinku medzi súpravami sú dôležitými súčasťami tréningu kettlebell. Tieto faktory zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú príjem kyslíka a počet vynaložených kalórií, čo vedie k strate hmotnosti a zvýšenému kardiovaskulárnemu zdraviu.
Pomer svalov k tuku
Podľa Vanessy Baderovej "výcvik Kettlebell posilňuje a stabilizuje celé telo." Zvyšovanie veľkosti svalov podporuje chudnutie. Za každú libru získaných svalov, vaše telo spaľuje 30 až 50 ďalších kalórií denne. To predstavuje až tri libre ročne a 30 libier za desať rokov. Preto aj malý nárast svalovej hmoty znižuje hladinu telesného tuku a zvyšuje pomer svalov k tuku.
Miera metabolickej pokojnosti
Kettlebellové cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu v pokoji. Váš metabolizmus je počet kalórií, ktoré spaľujete v ľubovoľnom čase. Vaša rýchlosť metabolizmu v pokoji závisí od vašej hmotnosti bez tuku. Vaša beztuková hmota je všetko vo vašom tele, ktoré nie je tuk, vrátane kostí, krvi, orgánov a tkanív. Čím je vaša hmotnosť bez tuku vyššia, tým viac energie vaše telo vynakladá na to, aby pokračovala. Inštalatér je efektívnejší pri spotrebe energie, preto spaľuje väčšie množstvo tuku, čím stráca váhu.
Aeróbne a anaeróbne cvičenie
Školenie Kettlebell poskytuje aeróbne a anaeróbne výhody. Anaeróbne cvičenie, silový tréning, ako je výcvik na váhe a sprintovanie, využívajú zdroje energie v svaloch. Aeróbne cvičenia, vytrvalostné tréningy, ako jogging, používajú kyslík v krvi na energiu. Dlhé tréningy aeróbneho cvičenia sú najviac spojené so stratou hmotnosti, ale kombinácia aeróbnych a anaeróbnych cvičení, nazývaných krížový tréning, sa ukázala byť výhodnejšia pre celkové zdravie, fitness a strata hmotnosti. Správne školenie kettlebell vyvíja váš muskuloskeletálny systém, kardiovaskulárny systém a zvyšuje váš metabolizmus, čo vedie k pozitívnej zmene telesnej hmotnosti a zloženia tela.
