Či sa snažia znížiť niekoľko libier, aby sa zmestili do starého páru džín alebo práve včas na stretnutie v strednej škole, existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti. Lekári odporúčajú, aby ste stratili nie viac ako 2 libry. za týždeň, aby boli zdravé a udržať váhu off. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašom cvičení alebo diéte, najmä ak máte zdravotný stav.
diéta
Spotreba väčšieho množstva kalórií, ktoré spálite, povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a spálením viac kalórií, ako budete jesť, povedie k úbytku hmotnosti. Trvá 3,500 kalórií, aby sa napálila jedna libra. Každodenné zníženie dennej dávky 500 až 1000 kalórií sa prejaví na stratu hmotnosti o jednu až dve libre týždenne.
Je tiež dôležité, aby ste nejívali príliš málo. Mali by ste jesť minimálne 1 200 kalórií každý deň, aby ste udržali svoju úroveň energie. Vaša strava by mala byť s nízkym obsahom tuku a bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná.
cvičenie
Cvičenie je rovnako dôležité ako vaša strava, pokiaľ ide o stratu hmotnosti a zdržanlivosť. Vykonajte kardio cvičenie najmenej 30 minút denne. Pri strate hmotnosti vyskúšajte 60 až 90 minút. Cvičenie ako beh, kickboxing, skákanie a bicyklovanie môže spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu. Hodina kardio cvičení, ktorá spaľuje 500 kalórií alebo viac, v kombinácii s redukciou 500 kalórií za deň v strave vám pomôže stratiť 2 libry. o týždeň.
Rýchla chudnutie
Rýchla strata hmotnosti nie je vhodná, pretože nie je udržateľná a môže poškodiť vaše zdravie. Pôst alebo hladovanie diéty na úbytok hmotnosti často vedú k tomu, že dieters získavajú viac ako pôvodne stratili. Keď vaše telo je zbavené potravy, váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa ušetrila energia, takže keď začnete konzumovať jedlo, ako ste normálne urobili, vaše telo bude pokračovať v skladovaní potravy, ako keby to bolo v zanedbanom stave. Pôst a používanie hladovodných diét, ktoré chudnúť, môžu byť príznakmi poruchy príjmu potravy, ktorá môže spôsobiť vážne zdravotné a duševné stavy a dokonca byť smrteľná. Ak máte obavy o vašu diétu, poraďte sa s lekárom.
dôležité informácie
Pri cvičení sa strata hmotnosti môže zdať postupnejšia, pretože vytvárate svalstvo. Svaly zaberajú menej miesta ako tuk; ale kým nevypálite tuk, môžete vážiť trochu viac, ako ste očakávali. Pri cvičení udržiavajte správne hydratovanú pitím najmenej 64 oz. vody každý deň. Pitie veľa vody podporuje chudnutie a pomáha budovať svaly.
