Práca smerom k menšiemu pásu a získanie menšieho pásu ukazuje, že si ceníte svoj vzhľad. Taktiež vás odvďačuje od vašej náchylnosti k zdravotným stavom súvisiacim s nadbytočným tukom. Takže jej orezanie nie je len v rozpore s estetikou - taktiež znižuje riziko vzniku ochorení, ako je cukrovka, apnoe a srdcové choroby. Správna výživa a výcvik vám môže poskytnúť menšie pásy už za dva mesiace.
Disciplína času
Zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie vašej fyzickej zdatnosti vezme veľa odhodlania a sebadisciplíny. Možno pracujete na poklese niekoľkých centimetrov, pretože hraničíte s nadváhou alebo obezitou, takže si veľmi radi nedozriete to v krátkom čase. Pamätajte si, že výsledky majú čas. Čas sa však môže výrazne znížiť s odhodlaním a disciplínou. Fitness je životný štýl a musí sa s ním zaobchádzať každý deň. Ak máte správnu výživu a trénujete správne, môžete očakávať mierne výsledky za dva týždne. Pokračujte v týchto postupoch dva mesiace a môžete stratiť centimetre z vášho pásu.
Problém slabých stravovacích postupov
Žiadne množstvo cvičenia nemôže kompenzovať váš zlý príjem potravy. Preto sa musíte držať nízkokalorickej stravy v priebehu trvania diétneho cieľa, a ak ju môžete zmeniť na pravidelný stravovací životný štýl, potom ešte lepšie. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, vyprážanému jedlu, spracovanému jedlu, nevyžiadaným jedlám a sóde, pretože všetky sú konzervačné a kaloricky naložené a neposkytujú dostatok výživy pre telo. Rozhodnite sa pre chudé mäso na bielkoviny, ovocie a zeleninu na vlákno a mierne množstvo uhľohydrátov na energiu. Nepoužívajte príliš veľa sacharidov. Mäso naplnené karbamom prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, aj keď ho nábožne spaľujete cvičením. Jedzte šesť malých jedál denne než troch veľkých jedál. To pomôže zvýšiť váš metabolizmus.
Cardio
Existuje mylná predstava, že samotné srdce vás môže znížiť. Hoci pomáha pri úbytku hmotnosti pri spaľovaní tuku a kalórií, na dosiahnutie optimálnych výsledkov trvá kombinácia kardio a posilňovania hmotnosti. Nebudete dosiahnuť požadovanú postavu s obyčajným kardio, ale môže to definitívne pomôcť. Vykonajte kardio 30 minút denne trikrát až štyrikrát týždenne pred zaťažením. Beh na lyžiach, jazda na bicykli a používanie eliptického alebo schodového alebo pána sú všetky príklady kardiovaskulárneho cvičenia.
Silový tréning
Existuje mylná predstava, že môžete vidieť vlak oblasť, ako schudnúť. Hmotnosť tréning pomáha budovať svalové svaly. Čistý sval pomáha zvýšiť váš metabolizmus. Rýchlejší metabolizmus rýchlejšie spaľuje tuky a kalórie, čo vedie k úbytku hmotnosti. Vykonajte zložené cvičenia, ako sú drepy, mŕtve vleky a lavice. Zlúčené cvičenia sú najefektívnejšie, pretože zahŕňajú niekoľko svalových skupín naraz. Bodový tréning nie je efektívny, ale vykonáva aj jadrové cvičenia, ako sú napríklad dosky a bicykle. Jadro je základom pre vaše telo. Silné jadro zlepší športový výkon a pomôže predchádzať zraneniam. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov vykonajte tréning o hmotnosti 3 až 4 krát za týždeň.
