Či už trpíte miernymi bolesťami alebo bolesťami alebo intenzívnou bolesťou svalov po záchvate náročnej fyzickej aktivity, bolesť svalov môže brániť vašej radosti z každodenných činností. Vitamín C, ktorý je bežne známy svojimi vlastnosťami podporujúcimi imunitu, sa zistilo, že v posledných rokoch ponúka rad ďalších výhod. S rastúcim výskumom mnohých úloh, ktoré hrá v ľudskom tele, vitamín C môže prispieť k zmierneniu a zmierneniu bolesti svalov.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Zatiaľ čo boľavé svaly často sprevádzajú fyzické cvičenie, oneskorená náhlá bolesť svalov alebo DOMS nie je pri cvičeni ľahko zjavná. Namiesto toho sa DOMS vyskytuje najmenej osem hodín po cvičení, pričom najhoršie príznaky počas prvých dvoch dní predstavujú novú mimoriadne náročnú fyzickú aktivitu. Bolesť súvisiaca s DOMS môže trvať niekoľko dní, potenciálne obmedziť vašu silu, vytrvalosť a všeobecné fyzické schopnosti. Na rozdiel od kmeňov a výronov, ktoré sú charakterizované opuchom a ostrými, intenzívnymi bolesťami, DOMS zahŕňa tupú bolesť bez zjavného fyzického traumy.
príčiny
Podobne ako bolesti, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia, DOMS sa kedysi predpokladalo, že pochádza z nahromadenia kyseliny mliečnej. V posledných rokoch táto teória stratila dôležitosť, pričom väčšina kyseliny mliečnej sa odstránila z miesta svalov krátko po cvičení. Namiesto toho je DOMS spôsobená fyzickým poškodením svalov, s hojením malých sĺz na vaše svalové vlákna, ktoré prispievajú k trvaniu symptómov DOMS.
Excentrické cvičenie
Zatiaľ čo po náročnom cvičení vykonanom po prvýkrát sa môžu vyskytnúť slzy na vaše svalové vlákna, takéto slzy a symptómy DOMS sú pravdepodobnejšie po záchvate výstredného cvičenia. Tento typ cvičenia kladie veľký dôraz na vaše svaly tým, že núti ich, aby sa zmluvu pri rozširovaní. Pri správnom vykonávaní sú klipy vynikajúcim príkladom excentrického cvičenia. Pomalým znížením svalov sa vaše svalstvo núti k zmršťovaniu, aby sa udržala váha, zatiaľ čo sa predlžujú, zatiaľ čo vaše lakte sa ohýbajú pohybom smerom dole.
Prevencia bolesti svalov s vitamínom C
V štúdii z roku 2006 tím vedený Dr. Declanom Connollym na Laboratóriu ľudskej výkonnosti University of Vermont testoval možnú úlohu vitamínu C pri prevencii DOMS. Osem dní pred intenzívnym zásahom excentrického cvičenia sa účastníkom podával denne doplnky vitamínu C alebo placebo. Pri porovnávaní týchto dvoch skupín tento tím výskumníkov zistil, že príznaky DOMS neboli ani predchádzať ani znížené doplnením vitamínu C.
Hoci sa zistilo, že nie je účinná pred cvičením, kombinácia doplnkov vitamínu C pred a po tréningu môže zmierniť symptómy DOMS. Poskytovanie doplnkov vitamínu C dva týždne predtým a štyri dni po excentrickom tréningu ukázali Scott Bryer a Allan Goldfarb z University of North Carolina vo svojej štúdii z roku 2006, že svalová bolesť bola znížená bez ovplyvnenia funkcie svalov.
Účinky dodatku vitamínu C
Počas užívania doplnkov vitamínu C krátko pred a po cvičení môže dôjsť k zníženiu symptómov DOMS, pravidelné doplnenie nemusí mať taký účinok. V skutočnosti väčšina výskumu o jej účinkoch poukazuje na to, že doplnok vitamínu C môže zabrániť tomu, aby sa vaše telo prispôsobilo cvičeniu a tvorbe vlastných antioxidantov.
V prehľade tohto výskumu z roku 2009 tím vedený Cianom McGinleyom z University of Limerick v Írsku skúmal účinky pravidelného doplňovania vitamínu C na poškodenie svalov. Zameriavajúc sa na štúdie využívajúce excentrické cvičenia, títo vedci nenašli žiadne dôkazy na prevenciu a zníženie DOMS. Vďaka viacerým štúdiám, ktoré ukazujú, že príznaky DOMS sa zhoršujú doplnením vitamínu C, títo vedci odporúčajú, aby ste pri cvičení neužívali vitamín C ani iné doplnky antioxidantov.
