Ak chcete rýchlo schudnúť a nechcete zmeniť svoju stravu, mali by ste robiť nejakú formu aspoň miernej fyzickej aktivity každý deň v týždni. Všeobecne strácate váhu, keď budete jesť oveľa menej kalórií ako normálne, horíte výrazne viac kalórií cvičením ako normálne alebo oboje. Samozrejme, najrýchlejšou cestou k strate prebytku libier je obmedzenie príjmu kalórií a zvýšenie dennej aktivity. Avšak, aj keď nemáte žiadne zmeny stravy, budete pravdepodobne schudnúť tým, že pracuje každý deň.
pokyny
Správa o stravovacích návodoch na webovej stránke USDA odporúča zaoberať sa mierne intenzívnou fyzickou aktivitou, ktorá trvá jednu hodinu každý deň alebo takmer každý deň len preto, aby ste počas starnutia udržali zdravú telesnú hmotnosť. V tej istej správe sa odporúča pridanie ďalších 30 minút k celkovému úbytku hmotnosti. Cvičenie s miernou intenzitou sa skladá z aktivít, ako je prechádzka alebo bicyklovanie, alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá spôsobuje, že sa môžete potiť bez toho, aby ste zastavili tok vašej konverzácie.
fakty
Strata libier tuku zodpovedá spaľovaniu 3500 kalórií. Ak budete pracovať každý deň v týždni, budete musieť spáliť 500 kalórií za tréning, aby ste stratili 1 libier tuku za týždeň. Hranie basketbalu alebo aerobik s vysokým nárazom za hodinu spája asi 500 kalórií pre niekoho vážiaceho 160 libier. Vypaľovanie rovnakého počtu kalórií, ktoré robia stredne intenzívne cvičenie, vyžaduje ešte väčší čas tréningu.
HIIT
Môžete znížiť tréningový čas bez kompromisov výdavkov na kalórie s využitím vysoko intenzívnych intervalových tréningov. HIIT je tréningová technika, ktorá zahŕňa "sprinty" v činnosti, po ktorej nasleduje činnosť s nižšou intenzitou v približne rovnakom pomere. Môžete spáliť toľko kalórií za 20 minút pomocou tejto metódy ako za hodinu alebo viac "ustáleného stavu" aktivity na nižšej úrovni intenzity. Použite HIIT s akoukoľvek formou aeróbnej aktivity - ako je beh, bicyklovanie a plávanie. Avšak, pretože vaša srdcová frekvencia sa dramaticky zvýši na krátke trvanie pomocou HIIT, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s takýmto programom.
odpor
Zahrňte nejaký stupeň výcviku na váhe alebo odporový tréning pomocou lacných cvikov, ak nepatríte do posilňovne alebo vlastných činiek alebo činiek, vo svojom každodennom tréningovom režime. Tréning odolnosti zvyšuje svalstvo a svaly zvyšujú metabolizmus. Akékoľvek zvýšenie metabolizmu spôsobuje nadmerné kalórie. Podľa webovej stránky o strate chudnutia môžu pravidelné tréningy v oblasti rezistencie zvýšiť mieru metabolizmu o 15 percent.
diéta
Ak pracujete každý deň a obzvlášť ak ste začlenili odpor a HIIT do svojej týždennej rutiny, budete takmer nepochybne schudnúť. Avšak, ak môžete znížiť počet kalórií, ktoré budete jesť za deň, môžete stratiť väčšiu váhu v kratšom čase. Dokonca aj vykonanie jedinej zmeny v stravovaní, napríklad nahradenie bieleho chleba celozrnným chlebom a tým zvýšenie príjmu vlákniny, môže mať významný vplyv na celkovú stratu hmotnosti.
