Aj keď mená sú niekedy používané zameniteľne, chinupy a pullups sú dve rôzne cvičenia pre chrbát. Rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami je minimálny - nie viac ako zmena priľnavosti - ale táto jednoduchá funkcia ovplyvňuje povahu a náročnosť cvičení. Pullups sú ťažšie a zdôrazňujú rôzne svaly ako chinupy.
Vytiahni
Pútač používa rukoväť - dlaň sa dotýka podlahy. Zachyťte vyťahovaciu tyč so šírkou ramien alebo mierne širšími rukoväťami. Môžete prekrížiť členky, ak je to pre vás pohodlnejšie. Začnite s plnými ramenami, ale udržujte mierne ohyb v lakťoch, aby ste znížili stres na kĺboch. Stlačte svoje lopatky naraz a dole a ohnite si lakte, aby ste sa vytiahli až kým brada nedosiahne alebo neprejde bar.
Chinup
Všeobecná forma pre činup je rovnaká ako pri vyťahovaní, ale používate rukáv podlhovastého ramena s dlhými rukami smerujúcimi k stropu. Začnite s rozšírenými rukami, ale miernym ohybom v lakťoch. Stlačte svoje lopatky smerom dole a dole a ohnite si lakte, aby ste sa vytiahli až k tyči. Vzhľadom k tomu, že vaše dlane sú smerom hore, chinup je väčšinou pohyb ramenného predĺženia - pohybujete nadol a späť. Pullup je pohyb ramena adduction. Pohybujeme si hornú časť ramena smerom dole.
Svalové zvýraznenie
Chinups a pullups zameriavajú vaše chrbtové svaly, konkrétne latissimus dorsi, čo je veľký sval, ktorý sa tiahne chrbtom po každej strane chrbtice. Obe cvičenia tiež pracujú na bicepsových svaloch. Nedostatočné uchopenie chinupu tiahne vaše bicepsy do cvičenia viac ako vyťahovanie. Počas chinupu skutočne robíte časť bočného zvlnenia. Toto je hlavný rozdiel medzi pullup a chinup - chinup aktivuje svaly biceps viac než pullup.
Obtiažnosť
Chinups a pullups sú náročné späť cvičenie. Musíte vytiahnuť všetku svoju telesnú hmotnosť až po bar. Pútače sú pre väčšinu pretekárov ťažšie, pretože nedostanete pomoc z vašich bicepsu, ako to robíte v chinupu. Ak nemôžete urobiť úplný pullup, začnite s chinups. Ak nemôžete urobiť úplný chinup, začať s rozťahovaním a postupne zvyšovať svoju váhu, kým nebudete môcť vytiahnuť vlastnú telesnú hmotnosť.
