Vaše srdce, obličky a svaly potrebujú horčík, aby fungoval dobre. Horčík tvorí dôležité štrukturálne zložky zubov a kostí. Pomáha tiež udržiavať rovnováhu rôznych živín vrátane vápnika, zinku, draslíka, vitamínu D a medi. Navyše, minerál pomáha vášmu telu produkovať energiu a aktivovať enzýmy. Získanie odporúčaného množstva horčíka - 310 až 320 miligramov pre dospelé ženy a 400 až 420 miligramov pre dospelých mužov - prostredníctvom vašej stravy vám môže pomôcť dosiahnuť živé zdravie.
Pomáha predchádzať osteoporóze
Osteoporóza spôsobuje každoročne viac ako 2 milióny zlomenín v Spojených štátoch, uvádza štúdia zverejnená v apríli 2009 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Štúdia hovorí, že nedostatočný príjem horčíka z potravy môže zvýšiť rizikový faktor osteoporózy. Len málo štúdií naznačuje, že konzumácia potravín bohatých na horčík môže pravidelne zvyšovať minerálnu hustotu kostí u žien, najmä u starších a postmenopauzálnych žien, tvrdí Úrad pre diétne doplnky.
Výhody Vášho krvného tlaku
Dôsledné konzumovanie potravín bohatých na horčík, ako sú ovocie, zelenina a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, je viazané na zníženie krvného tlaku, informuje Medical Center v Marylanskej nemocnici. Okrem horčíka tieto potraviny obsahujú dostatok vápnika a draslíka, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. Potraviny ako banán, avokádo, sušené marhule a tmavozelená listová zelenina majú vysoký obsah horčíka. Podľa UMMC veľká klinická štúdia zahŕňajúca viac ako 8500 žien ukázala inverzný vzťah medzi vyšším príjmom horčíka a rizikom vysokého krvného tlaku u žien.
Chráni vaše srdce
Horčík pomáha udržiavať vaše srdce v dobrom stave. Preskúmanie zverejnené vo februári 2008 v téme "Súčasné stanovisko v oblasti lipidológie" zistilo, že zvýšený príjem horčíka spôsobuje mierne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. V štúdii uverejnenej vo februári 2011 v americkom vestníku o klinickej výžive ženy, ktoré zvýšili príjem horčíka vo svojej strave, mali nižšie riziko náhlej srdcovej smrti.
Oddelenie diabetu
Ľudia s diabetom typu 2 sa často zaoberajú nízkou hladinou horčíka v krvi, poukazuje na UMMC. Ďalej sa uvádza, že v rozsiahlej klinickej štúdii s 2 000 ľuďmi sa dospelo k záveru, že pridávanie potravín s vysokým obsahom horčíka do stravy môže pomôcť riešiť toto chronické ochorenie. Štúdia zo septembra 2000 uvedená v "American Journal of Public Health" naznačuje, že výmena rafinovaných zŕn pre celé zrná - ktoré sú tiež dobrými zdrojmi horčíka - môže znížiť riziko diabetes mellitus u žien v USA. Ak chcete získať dostatok horčíka, do svojich každodenných jedál vložte orechy, fazuľa, hrášok, sójové výrobky a celé zrná, ako je proso a hnedá ryža.
