Táto veľká udalosť, ktorú chcete vyzerať najlepšie, prichádza tesne za mesiac a chcete vypočítať, koľko kilogramov môžete predtým ustúpiť, ak sa zaviažete konzumovať nízke množstvo karbamidov. Odpoveď naozaj závisí od prísnosti vášho režimu s nízkym obsahom uhľohydrátov, vášho veku a veľkosti váhy, ktorú stratíte - mladší ľudia a ľudia s väčšou váhou majú tendenciu rýchlo klesať. Výživa s extrémne nízkym obsahom uhľovodíkov pravdepodobne prinesie rýchlejšiu okamžitú stratu hmotnosti, ale menej obmedzená hladina sacharidov môže byť ľahšie sledovať po dobu piatich týždňov.
Prečo nízka-Carb práce pre chudnutie
Predtým, než zistíte, koľko váhy môžete stratiť, pochopte, prečo vám pomalé karbamidy pomôžu strate. Po prvé, keď znížite hladiny sacharidov, odrezávate hlavný zdroj kalórií - takže budete jesť menej. Na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov pravdepodobne zistíte, že budete jesť viac bielkovín, čo zvyšuje spokojnosť a trvá trochu viac kalórií, ako sacharidy a tuky. Vaša chuť do jedla sa s najväčšou pravdepodobnosťou zníži aj v strave, takže sa môžete cítiť menej hladní a máte menej chuti na sladkosti a iné potraviny s "prázdnymi" kalóriami.
Konzumácia nízkych uhľohydrátov tiež znižuje hladinu inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý vaše telo uvoľňuje v reakcii na konzumáciu cukrov - či už pochádza z plechovky sódy alebo misky cestovín. Príliš veľa inzulínu poháňa vaše telo na ukladanie tuku.
Tiež kvapkajte dostatočné množstvo vody, keď budete jesť nízkokarbenty. Jedným z dôvodov je, že vaše obličky uvoľňujú sodík a vodu ako odpoveď na nižšie hladiny inzulínu v krvi. Tiež stratíte tekutinu, pretože uložené sacharidy vo vašom svalstve, tiež nazývané glykogén, sú viazané na vodu a pri ich používaní na energiu sa voda uvoľní.
Mimoriadne nízkokarbové diéty
"Strava s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov" obsahuje 50 gramov alebo menej karbohydrátov denne. Tento plán vedie k najrýchlejšiemu úbytku hmotnosti na pláne s nízkym obsahom cukru, ale nie je bez jeho vedľajších účinkov.
Prvá fáza Atkins, ktorá umožňuje denne len 20 gramov sacharidov, je taký plán. Podľa webovej stránky Atkins je možné, že niektorí ľudia stratia 7 až 15 libier v prvých dvoch týždňoch plánu. Z iného pohľadu DietDoctor.com uskutočnil prieskum 7 000 ľudí po 20-gramovej diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov a viac ako jedna tretina ľudí stratila 3 až 6 libier počas prvých dvoch týždňov. Asi jedna štvrtina dieters stratila menej ako 3 libry, ale ďalšia jedna štvrtina stratila väčšiu váhu - medzi 6 a 15 plus libier. Zvyčajne človek so značným množstvom váhy stratí najdrahšie výsledky. Vaša presná strata závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
Po týchto dvoch týždňoch sa môže zníženie hmotnosti spomaliť aj vtedy, keď sa budete držať s 20 gramami alebo menej karbohydrátov - avšak v najbližších troch týždňoch by mohlo dôjsť k poklesu ďalších 6 libier, takže tí, ktorí sú na vysokej úrovni, by mohli stratiť toľko ako 21 libier za päť týždňov. Opäť ostatní ľudia stratia menej libier, a to, koľko nakoniec stratíte, závisí od vášho individuálneho metabolizmu spolu s vaším vekom, pohlavím a úrovňou aktivity.
Fáza 2 plánu Atkins začína s veľmi nízkym príjmom 25 gramov denne, ale týždenne pridáva sacharidy, aby našiel váš tolerančný bod, čo vám dáva väčšiu slobodu, pokiaľ ide o to, čo chcete jesť. Web Atkins hovorí, že očakáva, že stratí asi 10 libier za päť týždňov, keď bude sledovať spodný koniec tejto dávky karbónu.
Ketóza a extrémne nízke karbové diéty
Dôvodom, prečo rýchlejšie strácate hmotnosť na takom mimoriadne nízkokarabovom pláne, je to, že tlačí vaše telo do stavu nazývaného ketóza. Ketóza je, keď sa vaše telo prepne z používania uhľovodíkov na palivo do ketónov, ktoré sa vyrábajú z rozpadu tuku a potom sa používajú na výrobu energie. Vaše telo sa skutočne stáva strojom na spaľovanie tukov, takže môžete ľahko znížiť hmotnosť.
Krmivo s veľmi nízkym obsahom karbohydrátov alebo ketogénnych látok má nízky obsah karbohydrátov, takže ho nahradíte bielkovinami a tukami. Musíte jesť značné množstvo živín, aby ste zabránili tomu, aby vaše telo vstúpilo do hladovosti a aby rozštiepilo chudé tkanivá, ako sú vaše svaly. Budete jesť bielkoviny, ako je hydina, hovädzie mäso, ryby a vajcia. Zdroje tuku zahŕňajú olivový olej, maslo, smotanu, živočíšne tuky a kokosový olej. Aj malé porcie avokáda a orechov sú povolené, ale tieto zdroje obsahujú niektoré sacharidy.
Mierne nízkokarbo- vé a nízkokarbové diéty
Jednotka s mierne nízkym obsahom karbidu obsahuje 100 až 150 gramov sacharidov denne, čo je zníženie príjmu karbamidov z množstva ľudí, zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov znižuje príjem na 50 až 100 gramov sacharidov denne , Na rozdiel od toho štandardné odporúčania spočívajú v tom, že 45 až 65 percent denných kalórií má pochádzať zo sacharidov - to je 225 až 325 gramov denne, ak dodržiavate 2 000 kalórií.
Napriek tomu, že 50 až 150 gramov je menej ako norma, nie je dostatočne nízka, aby presunula vaše telo do ketózy. Môžete schudnúť konzumáciou tejto hladiny sacharidov, ale budete pravdepodobne musieť sledovať porcie a sledovať kalórií ako aj sacharidy. Pravdepodobne stratíte priemer 1 až 2 libry za týždeň, čo bude mať za následok 5 až 10 celkových kilogramov straty za päť týždňov. Príklady nízkych a stredne nízkych uhľohydrátov sú fázy 3 a 4 plánu Atkins, keď zavádzate ešte viac sacharidov týždenne, aby ste našli úroveň príjmu, ktorá vám pomôže udržať váhu.
Rozhodovanie o tom, akú úroveň nízkokarbovej stravy je pre vás najvýhodnejšie
Len vy viete, aké sú vaše ciele, pokiaľ ide o chudnutie a aké druhy vedľajších účinkov môžete znášať. Prísna ketogénna strava je účinná, ale prichádza s dobou adaptácie. V prvých dňoch, prípadne týždňoch, vaše telo robí prechod v zdrojoch paliva. To vedie k "keto chrípke", počas ktorého sa môže vyskytnúť únava, bolesti hlavy a drsnosť. Niektorí ľudia majú závažnejšie nežiaduce účinky, ako je nevoľnosť, nespavosť a závrat.
Ketogénna alebo extrémne nízkokarbová diéta je najlepšia pre tých, ktorí stratia veľa hmotnosti a / alebo majú metabolickú dysfunkciu, ako je diabetes typu 2 alebo prediabetes. Pred začatím takého extrémneho plánu vždy skontrolujte svojho lekára.
Menej priemerné diety s nízkym obsahom uhľovodíkov sú pre vás, ak ste v poriadku s postupnou mierou úbytku hmotnosti. Poskytujú vám tiež viac možností stravovania a uľahčujú stravovanie a spoločenské príležitosti. Stále si budete môcť vychutnať kúsok alebo dva čerstvé ovocie denne a pri stredne nízkokarbovej strave dokonca aj malé porcie zŕn a škrobovej zeleniny.
