Kalórie sú tam, kde je to, keď príde na chudnutie. Avšak 800-kalorická strava je veľmi nízkokalorická diéta a obmedzenie kalórií na takéto extrémy môže byť pre vás ťažké získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie. Mali by ste sledovať iba 800 kcal diétu pod prísnym dohľadom svojho lekára; ak ste diétou doma, snažte sa o vyššiu dennú kalóriu počítadlo pre bezpečnejšie chudnutie.
O vašej 800-kalorickej diéte
800-kalorická strava vám pomôže rýchlo schudnúť, až do 5 libier za týždeň, podľa University of California v Los Angeles. Avšak taká nízkokalorická strava by mala nasledovať len osoba, ktorá je ťažko obézna, čo znamená index telesnej hmotnosti 35 alebo viac.
Ak budete jesť menej ako 1000 kalórií denne, vaše telo si myslí, že je hladné. Zatiaľ čo prvé dni stravovania môžu byť veľmi ťažké kvôli hladovým výskytom, zvyčajne zmiznú v deň štyri alebo päť. Môžete sa tiež cítiť unavený a máte problémy s zápchou, nevoľnosťou alebo hnačkou. Tiež rýchla strata hmotnosti na veľmi nízkokalorickej strave môže spôsobiť žlčové kamene, najmä u žien.
Získanie výživy
Je veľmi ťažké získať všetky živiny, ktoré potrebujete pri sledovaní 800-kalorickej diéty. Najčastejšie tieto diéty obsahujú tekutý doplnok, ktorý pomáha uspokojiť potreby bielkovín, vitamínov a minerálov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnku, ktorý vyhovuje vašej strave a potrebám. Ak nemôžete získať obohatený tekutý nápoj, možno budete chcieť diskutovať o potrebe multivitamínových a minerálnych doplnkov so svojím lekárom. Keď máte takmer málo kalórií na prácu, bielkoviny by mali byť vašou prioritou. Zamerajte sa na 65 až 75 gramov proteínu denne. Uistite sa tiež, že pijete veľa vody. Voda vám pomáha cítiť sa plná a udržiava Vás hydratovaná.
Možnosti stravovania na 800-kalorickej diéte
Ak chcete pomôcť obmedziť kalórie a maximalizovať príjem živín, zamerajte svoje výbery potravín na chudé nízkokalorické zdroje bielkovín a zdravých nízkokalorických sacharidov, ako sú ovocie a zelenina. Dobré možnosti bielkovín zahŕňajú biele mäso z hydiny, biele ryby ako treska alebo platýs, tuniak zabalený vo vode, bielkoviny, mäkkýše, ako sú krevety, mušle, homáre a fazuľa. Časť pražených bielych mäsok s objemom 3,5 uncí má 173 kalórií a 30 gramov bielkovín, jedno vaječné biele má 17 kalórií a 4 gramy bielkovín a štyri veľké varené krevety majú 26 kalórií a 5 gramov bielkovín.
Veggies sú nižšie v kalóriách ako ovocie a môžu vám pomôcť udržať si plné bez toho, aby ste prekonali svoj denný limit kalórií. Medzi dobré možnosti patrí listová zelenina, brokolica, zeler, uhorka, paradajky, huby, baklažán, letná squash, paprika a karfiol. Pre ovocie, držať s tým, že majú vysoký obsah vody, takže dostanete väčšiu časť s menej kalórií, ktoré zahŕňa melón, melón, melón, jahody, čučoriedky, pomaranče a slivky.
Prechod z vašej 800-kalorickej diéty
Môžete stratiť veľa váhy po 800-kalórie diéta, ale opätovné získanie je bežné, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Regulácia hmotnosti pre niekoho, kto stratil veľkú váhu, si vyžaduje celoživotný záväzok. Pokračovanie v lekárskej odporúčanej kalóriou kontrolovanej strave spolu s pravidelným cvičením po tom, ako ste stratili váhu, je nevyhnutné pre dlhodobý úspech. Je tiež dôležité, aby ste aj naďalej získali podporu. Pravidelné sledovanie Vášho lekára, pokiaľ ide o monitorovanie telesnej hmotnosti a pomoc pri diéte, je nevyhnutné pre úspech.
