Môžete užívať bielkovinové doplnky - vo forme tyčiniek, vopred zmiešaných koktailov alebo práškov - na podporu vášho úsilia o zvýšenie svalovej hmoty. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu tvrdí, že ak budete cvičiť ambiciózne, budete potrebovať 0,63 až 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň v porovnaní s 0,36 gramu na libru potrebnou pre priemerného človeka. Vaše telo nemôže uchovávať bielkoviny, a preto používa akékoľvek extra na energiu alebo ju premení na tuk. Nadbytočný proteín sa môže prejaviť ako kyseliny - nie ako proteín - vo vašom moči.
Proteínové doplnky
Priemerný Američan dostane dostatok proteínov prostredníctvom pravidelnej stravy. Môžete však užívať proteínové doplnky, ak ste športovec v tréningu, zotavujete sa z choroby alebo nie ste schopní získať proteín z bežných potravín. Medzi bielkovinové doplnky patria mliečne deriváty srvátkového proteínu alebo kazeínu, sóje, vaječné biele, konopné, hrachové a ryžové prášky.
Potreby bielkovín
Ústav lekárstva považuje príjem bielkovín za bezpečný v rozsahu 10 až 35 percent denného príjmu kalórií. Keď konzumujete viac, pravdepodobne vytláčate ďalšie základné živiny, ako sú tuky a sacharidy. Okrem toho môžete obličky preťažiť. Štúdia v časopise Journal of the American Dietetic Association v januári 2009 ukazuje, že vaše telo môže využiť len asi 30 gramov bielkovín v jedle na stimuláciu svalovej syntézy.
Extra proteín
Ak nebudete jesť dostatok kalórií na to, aby ste udržali každodenné popáleniny, použije sa ako energia extra proteín. Ak prejednete kalórie, vaše telo premení bielkoviny na tuk. Prebytočný proteín spôsobuje tiež stratu tekutín a vápnika cez moč. Môžete produkovať väčší objem moču a kyslé moč, ale nie viac bielkovín v moči.
Močový proteín
Nadbytočný proteín v moči môže naznačovať vážny zdravotný stav vrátane zlyhania obličiek. Vaše obličky zvyčajne si zachovávajú bielkovinu, pretože sú veľké molekuly, ale ak je vaša oblička nakazená, proteín môže prechádzať. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže stresovať obličky tým, že ich bude ťažšie pracovať, aby ich vyfiltrovali. Ak ste zvýšili príjem bielkovinových doplnkov v spojení so zvýšeným výkonom, mohlo by to byť cvičenie - nie bielkovinové doplnky - ktoré spôsobujú prebytočné bielkoviny vo vašom moči. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možných dočasných, benígnych príčinách zvýšenia bielkovín v moči vrátane emočného stresu, nedávnej horúčky alebo vystavenia extrémnym teplotám.
