Stabilizácia hladiny cukru v krvi prostredníctvom správnej stravy môže viesť k zvýšeniu energie, úbytku hmotnosti a pocitu kontroly nad dennými voľbami. Jedlo by sa malo užívať každých 3 až 4 hodiny na stabilizáciu hladín glukózy. Sústreďte sa na makroživiny, bielkoviny, sacharidy a tuky. Revolučné zdravie vysvetľuje, že na udržanie hladiny glukózy v krvi v blízkosti normálneho stavu musíte vyvážiť príjem potravy, hladinu inzulínu a telesnú aktivitu.
ovsená múka
Ovos a ovsené vločky sú plné vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Podľa americkej Dietetickej asociácie vlákno môže viesť k úbytku hmotnosti a zdravotným prínosom, pretože vám umožní cítiť sa plnšie dlhšie a znižuje riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Časopis "Diabetic Living" vysvetľuje, že okrem zdravia srdca môže ovos stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Pozrite sa na ovos, ktoré sú celozrnné s troma alebo viacerými gramami rozpustnej vlákniny na porciu.
Ľahké mäso a nízkotučné mliečne výrobky
Chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú formou bielkovín, ktoré môžu pomôcť s hladinou cukru v krvi a úbytkom hmotnosti. Revolúcia Zdravie uvádza, že bielkovina slúži ako stabilizátor krvného cukru. Najlepšou kombináciou pre stratu hmotnosti a kontrolu glukózy je spájať proteín s inými potravinami. Tým sa necháte cítiť plný a zabráňte tomu, aby sa hladina cukru v krvi zvýšila príliš vysoko alebo klesla. Skúste napríklad jablko s jogurtom alebo banán s reťazovým syrom.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú plné rozpustných vlákien. Podľa Life Clinic je rozpustné vlákno zvlášť dobré pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať svoju hladinu cukru v krvi, pretože pomáhajú spomaliť alebo znížiť vstrebávanie glukózy z čriev. Ovocie a zelenina majú tiež nízky obsah kalórií a väčšinou vodu, čo má za následok jednu z najlepších možností na zníženie hmotnosti. Pokúste sa denne pridávať ovocie aj zeleninu jedlami, občerstvením a receptami.
Celé zrniečka
Celé zrná nachádzajúce sa v otruboch, orechoch, celozrnných chleboch a ryži obsahujú nerozpustné vlákna. Life Clinic vysvetľuje, že tieto nerozpustné vlákna vám umožňujú cítiť spokojnosť, pôsobiť ako čistiace prostriedky na črevo vyčistením dolného gastrointestinálneho traktu a stabilizáciou hladín glukózy v krvi. To všetko vedie k strate hmotnosti a kontrole hladiny cukru v krvi, ak sa konzumuje denne. Pozrite sa na produkty ako hnedú ryžu alebo celé zrná uvedené ako prvá zložka.
