Môžete pokračovať v opustení horného tlačidla džínsy, ktoré ste si vybrali a mali na sebe bežné košele, alebo môžete urobiť opatrenie proti brušnému tuku. Ak ste pripravení bojovať proti tuku, zaväzujte sa k zníženiu kalorického príjmu a zvýšeniu úrovne aktivity. Ako dlho trvá, kým bežne pracujete na svojom páse, závisí od mnohých faktorov, ale ak sa s ním budete držať v priebehu času, budete odmenení plytčím bruchom.
Odstránenie brušného tuku
Vrchlík na muffin sa nezobrazil cez noc, takže by ste nemali očakávať, že ho okamžite stratíte. Ak chcete získať túto váhu, pravdepodobne ste zjedli viac kalórií ako vaše telo spaľovalo niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Ak chcete stratiť brucho, budete musieť vytvoriť kalorický deficit, čo znamená, že užívate menej kalórií, ako spálite každý deň. Keď to urobíte, vaše telo sa obráti na vaše zásoby tuku na energiu a hmotnosť sa vypne. Koľko stratíte závisí od veľkosti deficitu kalórií, ktorý vytvoríte. Pamätajte, že nemôžete zistiť zníženie brušného tuku; budete chudnúť z celého tela, a nakoniec niektoré z tohto tuku sa dostane z vašej strednej sekcie.
Bezpečné stratu hmotnosti
Ak uvažujete o tom, že idete na strave hladomoru a strávite celý deň v posilňovni v nádeji, že stratíte svoj vrchol do konca budúceho týždňa, držte sa minútu. Je dôležité pomaly schudnúť, pretože pri rýchlej úbytku hmotnosti sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Obmedzenie vášho príjmu kalórií príliš veľa vám môže zabrániť, aby ste dostali dostatok potravy na získanie základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. Ak užívate príliš málo kalórií, môžete sa cítiť unavený a depresívny. Všeobecne by ste nemali znížiť príjem kalórií pod 1,200 za deň.
Koľko je dosť?
Všeobecným pravidlom je, že 1 libra tuku sa rovná 3500 kalórií. To znamená, že vytvoriť kalorický deficit 500 až 1000 každý deň, môžete očakávať, že stratí asi 1 až 2 libry týždenne. Ak udržujete minimálne 1200 kalórií na mysli, zistite, koľko v súčasnosti konzumujete sledovaním Vášho príjmu počas jedného týždňa. Potom zistite najviac, že môžete znížiť príjem tým, že bezpečne schudnúť. Ak je vaše čarovné číslo 800, môžete očakávať, že stratíte libru tuku každé štyri až päť dní.
Tipy na chudnutie
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť na to, aby ste stratili brušný tuk, je, aby ste boli aktívny, denne s 30 až 60 minútami denne. Štúdia výskumníkov Duke University ukázala, že hojné cvičenie môže rýchlo viesť k výraznému zníženiu brušného tuku. Zahrňte silový tréning ako súčasť vášho režimu. Štúdia na University of Pennsylvania School of Medicine zistila, že tréning na rezistenciu výrazne znižuje prírastok tuku v brušných premenopauzálnych ženách v porovnaní s ne-cvičencami. Vaša strava je tiež kritická. Praktická kontrola časti a zameranie na komplexné sacharidy, vrátane celých zŕn, ovocia a zeleniny a chudé proteíny. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža a sladké sladkosti a nápoje.
